Danh sách các Thực phẩm và đồ uống có thể tăng cường sức khỏe cho phụ nữ
Phụ nữ có một số nhu cầu dinh dưỡng riêng và việc lựa chọn các loại thực phẩm và đồ uống phù hợp có thể có tác động tích cực đến sức khỏe của họ. Như các nghiên cứu đã chỉ ra, việc lựa chọn một số nhóm thực phẩm và đồ uống lành mạnh có thể giúp cải thiện sức khỏe và ngăn ngừa một số bệnh ở phụ nữ. Trong bài viết này, Chúng tôi muốn chia sẻ một số loại thực phẩm và đồ uống là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng có lợi và giúp chị em phụ nữ sở hữu một cơ thể khỏe mạnh.
Hạt điều hỗ trợ vận động cơ bắp
Hạt điều là một nguồn cung cấp khoáng chất dồi dào, đặc biệt là magiê, kali, phốt pho, kẽm và selen, và chúng chứa một số chất sắt, mangan và đồng cần thiết cho chuyển động điện của tim, cơ bắp và rất quan trọng cho sự vận động của cơ thể.
Hạt điều chứa khoảng 12 gam chất béo, bao gồm 2 gam chất béo bão hòa, nhưng nó được các chuyên gia dinh dưỡng coi là chứa tương đối “chất béo tốt”. So với các loại hạt khác, như óc chó, đậu phộng và hồ đào, hạt điều có hàm lượng chất béo thấp hơn đáng kể.
Bông cải xanh giúp chống lại nếp nhăn
Bông cải xanh là một loại siêu thực phẩm giúp giải quyết các vấn đề khác nhau đối với sức khỏe. Một bát nhỏ bông cải xanh có 100% các loại vitamin cần thiết cho việc sản xuất collagen. Collagen mang lại độ đàn hồi cho da. Nó cũng rất giàu vitamin A, giúp tái tạo tế bào.
Củ maca cải thiện các triệu chứng của thời kỳ mãn kinh
Maca là một loại rau thuộc họ cải và do đó có liên quan đến bông cải xanh, súp lơ trắng, bắp cải và cải xoăn. Nó có một lịch sử lâu đời về ẩm thực và là một loại thuốc ở Peru. Bộ phận ăn được chính của cây là rễ, mọc dưới đất. Nó tồn tại ở một số màu, từ trắng đến đen và có thể nghiền được thành bột.
Maca đã được chứng minh là làm giảm bớt các triệu chứng mãn kinh như bốc hỏa, tâm trạng thất thường và các vấn đề về giấc ngủ. Thường thì, nó được sử dụng để tăng cường khả năng sinh sản, cải thiện tâm trạng và cân bằng nội tiết tố trong cơ thể phụ nữ.
Củ maca rất dễ kết hợp vào chế độ ăn uống của bạn. Nó có thể được dùng như một chất bổ sung hoặc thêm vào sinh tố, bột yến mạch, bánh nướng, thanh năng lượng,...
Nghệ hỗ trợ điều trị nhiễm trùng
Củ nghệ là một trong những loại dược liệu có tính linh hoạt như một phương thuốc tự nhiên chữa các bệnh thông thường và là một loại thực phẩm bổ sung cho chế độ ăn uống phổ biến. Củ nghệ có chứa chất chống oxy hóa và đặc tính chống viêm mạnh mẽ. Tuy nhiên, nó cũng nổi tiếng với hoạt tính kháng nấm, kháng khuẩn và kháng vi-rút. Do đó, nghệ có thể là một phương pháp điều trị hiệu quả chống lại nấm candida.
Thực phẩm giàu Omega 3 làm giảm bệnh tim
Có một số loại thực phẩm giàu axit béo Omega 3 và phổ biến nhất là hải sản như:
- Cá hồi
- Cá ngừ
- Cá hồi
- Cá mòi
Thực phẩm giàu Omega 3 có chứa axit eicosapentaenoic, axit docosahexaenoic và axit EPA. Các axit hỗ trợ các lợi ích sức khỏe khác nhau cho phụ nữ, như sự phát triển của trẻ sơ sinh trong bụng mẹ và nó cũng làm giảm nguy cơ bệnh tim. Ngoài ra còn có các món khác có thêm axit béo Omega 3 mà bạn có thể dùng như sữa, sữa chua và đồ uống từ đậu nành. Hãy thử sử dụng nó như một nguồn protein chính của bạn vài lần một tuần.
Nguồn: BRIGHTSIDE
Diêm mạch củng cố các nang tóc
Diêm mạch là một loại thực phẩm có nguồn gốc thực vật cung cấp protein hoàn chỉnh, cùng với chất xơ, giúp chúng ta no lâu. Nó cũng được coi là một loại ngũ cốc nguyên hạt và một siêu thực phẩm. Thế giới thực phẩm tốt cho sức khỏe bị ám ảnh bởi việc thêm nó vào món salad và sử dụng nó như một chất thay thế gạo.
Hàm lượng protein cao của diêm mạch giúp bảo vệ và nuôi dưỡng các nang tóc trong khi các chất giữ ẩm trong nó nuôi dưỡng và hydrat hóa da đầu và giữ cho da đầu được điều hòa tốt. Chúng tạo thành một lớp màng vô hình trên tóc để bảo vệ tóc khỏi các điều kiện môi trường như ô nhiễm và khói bụi.
Trà lá mâm xôi hỗ trợ giảm đau bụng kinh
Trà lá mâm xôi, còn được gọi là thảo mộc của phụ nữ, là một thức uống nổi tiếng có lợi cho sức khỏe của phụ nữ vì nó chứa nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể phụ nữ. Nó chứa sắt, canxi, kali, vitamin B, A, C và E.
Nó thường được phụ nữ mang thai sử dụng để giảm bớt và rút ngắn quá trình chuyển dạ, nhưng nó cũng đã được chứng minh là làm giảm các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS), chảy máu nhiều và chuột rút đau đớn. Điều này là do lá mâm xôi chứa nhiều vitamin và khoáng chất giúp cân bằng nội tiết tố và củng cố thành tử cung. Khi pha trà, bạn luôn có thể thêm quả mâm xôi tươi để tăng thêm hương vị.
Nước chanh tăng cường trao đổi chất và giảm cân
Nước chanh rất cần thiết trong quá trình tiêu hóa vì khi chúng ta già đi, lượng axit trong dạ dày giảm xuống. Một nghiên cứu cho thấy hơn 30% phụ nữ được phát hiện bị viêm teo dạ dày, một tình trạng có ít hoặc không có axit trong dạ dày.
Chanh rất tốt để giảm cân vì chúng chứa nhiều hương vị, nhưng rất may là chúng lại không chứa calo - nước ép của cả một quả chanh chỉ có 12 calo, nhưng chiếm một phần ba giá trị vitamin C.
Nước chanh cũng hỗ trợ giảm cân vì nó giúp bạn chống lại cảm giác thèm ăn, cũng như giải độc gan. Các flavonoid có trong axit của chanh cũng có khả năng giải độc giúp chống lại ung thư và giảm viêm.
