Danh sách các sai lầm khi đi bộ mà chúng ta vô tình mắc phải có thể ảnh hưởng đến sức khỏe.

Khi thực hiện đúng cách, đi bộ là một bài tập hiệu quả và ít tác động giúp cơ thể khỏe mạnh mà không cần phải tập luyện. Tuy nhiên, những sai lầm nhỏ như không tập đúng cơ hoặc thực hiện các bước quá rộng có thể gây tổn hại cho sức khỏe của bạn. Ngay cả khi bạn không chú ý vào thời điểm đó, một vài giờ sau, bạn có thể bị đau nhức do thói quen đi bộ kém. Hôm nay TopList sẽ chia sẻ một số sai lầm phổ biến nhất mà nhiều người trong chúng ta mắc phải khi đi bộ.

1

Không thắt chặt cơ bụng của mình.

Đây có thể là điều mà chúng ta thường quên, nhưng nó khá quan trọng để hỗ trợ cân nặng và giữ cho chúng ta cân bằng. Bằng cách thắt chặt cơ bụng khi bạn đi bộ, bạn giữ cho chúng chắc khỏe, do đó, ngăn ngừa đau thắt lưng và cải thiện tư thế của bạn.


Quên làm điều này có nghĩa là bạn đang không sử dụng tất cả các cơ đúng cách và nó có thể ảnh hưởng đến tư thế của bạn.

Không thắt chặt cơ bụng của mình.
Không thắt chặt cơ bụng của mình.
Liên kết: Vay tiền bằng CMND
2

Sải bước chân quá dài

Nếu bạn bước quá xa về phía trước của cơ thể, trọng lượng dư thừa sẽ dồn lên ống chân của bạn khi chúng mang cơ thể bạn và hấp thụ một số chấn động.


Điều này có thể khiến nẹp ống chân bị đau và dẫn đến tổn thương đầu gối do áp lực. Nếu bạn thấy mình đang làm điều này, tốt nhất là hãy thử và thực hiện các bước nhỏ hơn, thường xuyên hơn.

Sải bước chân quá dài
Sải bước chân quá dài
3

Con Chó bạn dắt đi quá xa với bạn

Một nghiên cứu về những người dắt chó đi dạo đã phát hiện ra rằng những người dắt chó đi dạo trong khi họ kéo dây xích có nhiều khả năng bị thương và gãy xương hơn. Điều này đặc biệt đúng đối với những người dắt chó lớn tuổi có nhiều nguy cơ bị chấn thương hơn.


Vì con chó đang kéo cánh tay dang ra của bạn, nó có thể kéo bạn mất thăng bằng và gây áp lực lên vai, khuỷu tay và cổ tay của bạn. Bạn có thể bị bong gân ở tay cũng như chấn thương dây chằng cổ tay và khuỷu tay. Thay vào đó, bạn nên dắt chó đi dạo gần bên trái khi bạn buộc nó.

Con chó bạn dắt đi quá xa với bạn
Con chó bạn dắt đi quá xa với bạn
4

Cánh tay không vung mà giữ yên

Điều quan trọng là sử dụng cánh tay của bạn khi bạn đi bộ - không chỉ để giữ thăng bằng. Nếu bạn giữ cánh tay của mình ở bên cạnh mà không để chúng đung đưa, bạn có thể gặp vấn đề với lưu lượng máu của mình.


Điều này cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe mô của bạn và bạn có thể nhận thấy bàn tay của mình đỏ và sưng lên, đặc biệt là khi thời tiết nóng. Thay vào đó, tốt hơn là để cánh tay của bạn đung đưa bên cạnh theo nhịp điệu phù hợp với bước đi của bạn.

Cánh tay không vung mà giữ yên
Cánh tay không vung mà giữ yên
5

Đi sai giầy đi bộ

Giày quá cứng, quá nặng, không vừa hoặc quá 1 năm có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Điều này là do đôi giày của bạn là bộ phận đệm và hấp thụ chấn động của mỗi bước đi. Nếu đôi giày của bạn quá cũ, thì khả năng hấp thụ của chúng sẽ thấp hơn, do đế bị mòn.


Nếu giày quá cứng hoặc quá nặng, chúng có thể gây đau hoặc căng cơ vì bàn chân của bạn không thể lăn từ gót chân đến ngón chân một cách lành mạnh sau mỗi bước đi. Sự thiếu hỗ trợ và tính linh hoạt này có thể gây ra các vấn đề với đầu gối của bạn và khiến bạn bị đau ở bàn chân.

Đi sai giầy đi bộ
Đi sai giầy đi bộ
6

Nhô vai lên quá cao

Thói quen này có thể gây khó chịu và tốt nhất bạn nên thay đổi nếu có thể. Đi bộ với vai căng và cao có thể sẽ dẫn đến đau cổ và vai do các cơ bị khóa.


Thay vào đó, hãy thử thả lỏng vai và thu chúng về phía sau để bạn có lưng cong tự nhiên. Mặc dù vậy, hãy đảm bảo rằng bạn không ép vai ra sau hoặc đẩy ngực và mông ra, vì điều này có thể gây đau cơ.

Nhô vai lên quá cao
Nhô vai lên quá cao
7

Đi bộ tiếp xúc bằng mũi bàn chân

Khi bước một bước, chúng ta nên lăn bàn chân từ gót chân lên ngón chân trước khi nhấc chân lên lần nữa. Tuy nhiên, nếu bạn là người không lăn chân mà đập chân xuống đất hoặc có xu hướng đi trên bóng của bàn chân, thì bạn có thể cảm thấy hậu quả khó chịu.


Đi bộ bằng chân có thể dẫn đến đau ở hông, đầu gối và mắt cá chân của bạn vì chúng hấp thụ rất nhiều cú sốc và trọng lượng. Ngoài ra, đi kiễng chân có thể dẫn đến các vấn đề với gân (gót chân Achilles) và bắp chân của bạn khi chúng bị căng thẳng liên tục.

Đi bộ tiếp xúc bằng mũi bàn chân
Đi bộ tiếp xúc bằng mũi bàn chân
8

Lấy chân trước làm chân trụ

Điều quan trọng là phải chú ý đến các cơ của bạn khi đi bộ và đảm bảo rằng bạn đang thực hiện chúng một cách chính xác. Lấy chân trước làm trụ là không tốt cho sức khỏe vì chúng ta dồn quá nhiều sức lên xương chậu và lưng dưới sau mỗi bước đi. Theo thời gian, thói quen này có thể gây ra đau đớn và tổn thương.


Thay vào đó, bạn cần đẩy từ mông và chân sau. Điều này sẽ đẩy bạn về phía trước một cách tự nhiên mà không bị căng hoặc ép chân.

Lấy chân trước làm chân trụ
Lấy chân trước làm chân trụ
9

Bạn nghiêng người về phía trước hoặc phía sau quá xa

Không có gì lạ khi chúng ta quên việc duy trì tư thế tốt, và điều này có thể ảnh hưởng lớn đến sức khỏe của chúng ta. Đi bộ với tư thế nghiêng về phía trước hoặc phía sau gây căng thẳng cho hông của chúng ta có thể dẫn đến các vấn đề lâu dài, như đau lưng và hông.


Bạn nên đi đứng thẳng với cằm của bạn song song với mặt đất và vai của bạn được thả lỏng và kéo về phía sau. Điều này sẽ giúp bạn căn chỉnh cơ thể và không dồn thêm trọng lượng không cần thiết lên hông và lưng dưới của bạn.

Bạn nghiêng người về phía trước hoặc phía sau quá xa
Bạn nghiêng người về phía trước hoặc phía sau quá xa

Danh sách các Phòng tập Yoga tốt nhất tại TP. Thủ Đức, TP. HCM -

Tỉnh/Thành: N/A

30/04/2024

Category: N/A

Ngày nay những lớp học yoga được tổ chức rất nhiều vì thích hợp với mọi lứa tuổi từ trẻ tới già, cho mọi tình trạng thể lực. Những bài tập bổ trợ này rất tốt ... xem thêm...cho sức khỏe, vóc dáng cũng như tinh thần. Tại TP.Thủ Đức, TP.HCM bạn có thể tham khảo những phòng tập Yoga dưới đây để đảm bảo được theo học những lớp Yoga chất lượng tốt nhất.

Danh sách các Địa chỉ bán ghế massage chất lượng nhất Tây Ninh -

Tỉnh/Thành: Tây Ninh

30/04/2024

Category: N/A

Sức khoẻ tốt là một món quà quý giá nhất mà bạn có trong cuộc sống này. Nhưng những cơn đau nhức khiến cho cuộc sống của bạn thêm phiền toái, chất lượng cuộc ... xem thêm...sống giảm sút hẳn. Vì thế bạn hãy để chiếc ghế massage chăm sóc cơ thể bạn ngay tại nhà, giúp bạn xua tan những cơn đau, lấy lại năng lượng sau một ngày dài làm việc mệt mỏi. Chính vì vây, hãy cùng Chúng tôi tham khảo qua những địa chỉ mua ghế massage uy tín và chất lượng nhất tại Tây Ninh nhé.

Danh sách các Địa chỉ cung cấp dịch vụ khám sức khỏe doanh nghiệp tốt nhất TP. HCM -

Tỉnh/Thành: N/A

30/04/2024

Category: Sức Khỏe

Hiện nay, nguồn nhân lực trong các doanh nghiệp luôn được chú trọng bồi dưỡng và phát triển để trở thành yếu tố nòng cốt thúc đẩy sự thành công của doanh ... xem thêm...nghiệp đó. Một trong những phương thức nhằm duy trì được mục tiêu trên chính là thường xuyên theo dõi, kiểm tra và chăm sóc sức khỏe cho đội ngũ cán bộ, công - nhân viên. Do đó, top những địa chỉ cung cấp dịch vụ khám sức khỏe doanh nghiệp tốt nhất luôn là vấn đề được quan tâm rộng rãi, đặc biệt là ở khu vực TP. HCM.

Danh sách các Cửa hàng bán xe đạp trẻ em chất lượng nhất ở TP. HCM -

Tỉnh/Thành: N/A

30/04/2024

Category: N/A

Đạp xe là một cách rèn luyện thân thể và thư giãn rất tốt đối với trẻ em. Để hành trình phát triển của bé luôn được nâng niu, hãy đầu tư những sản phẩm tốt ... xem thêm...nhất. Trong bài viết sau, Chúng tôi sẽ điểm qua những cửa hàng bán xe đạp trẻ em chất lượng nhất ở TP.HCM nhé.

Danh sách các Dịch vụ in phiếu thu chi giá rẻ và uy tín tại TP. HCM -

Tỉnh/Thành: N/A

30/04/2024

Category: Dịch Vụ

Phiếu thu chi tiền mặt được viết ra khi phát sinh nghiệp vụ hoàn thành thu tiền hoặc chi tiền. Đây là loại giấy tờ không thể thiếu trong nghiệp vụ kế toán, ... xem thêm...được sử dụng thường xuyên hàng ngày tại các công ty, doanh nghiệp. Vậy in phiếu thu chi ở cơ sở nào giá rẻ mà lại uy tín ở TP. HCM, hãy để Chúng tôi giới thiệu cho bạn ngay nhé!

Danh sách các Địa danh nên đến nhất khi đi du lịch Hải Phòng -

Tỉnh/Thành: Hải Phòng

30/04/2024

Category: Du Lịch

Thành phố Hoa Phượng đỏ sở hữu cho mình những danh lam thắng cảnh cùng nguồn ẩm thực phong phú đã níu bước chân biết bao du khách đến đây và ước mong một lần ... xem thêm...quay lại để thưởng thức vẻ đẹp được mẹ thiên nhiên ưu ái cho Hải Phòng. Đã đến Hải Phòng là phải đi cho bằng hết, ăn cho được những địa điểm, những món ăn trứ danh của vùng đất này.

Danh sách các Kinh nghiệm du lịch Lào Cai hữu ích nhất mà bạn nên biết -

Tỉnh/Thành: Lào Cai

30/04/2024

Category: Du Lịch

Lào Cai là một tỉnh biên giới phía Bắc nước ta, nơi đây có nhiều thắng cảnh đẹp khiến du khách không khỏi mê mẩn. Lào Cai từ lâu đã nổi bật với thiên nhiên ... xem thêm...hùng vĩ, các phiên chợ vùng cao và khung cảnh thiên nhiên thơ mộng hữu tình. Và trong bài viết này Chúng tôi xin giới thiệu đến bạn kinh nghiệm du lịch Lào Cai hữu ích nhất mà bạn nên biết.

Danh sách các Cửa hàng bán bàn học chống gù chống cận chất lượng nhất tỉnh Thái Bình -

Tỉnh/Thành: Thái Bình

29/04/2024

Category: N/A

Bạn đang tìm kiếm cửa hàng bán bàn học chống gù chống cận cho con em của mình tại Thái Bình? Hãy cùng Chúng tôi điểm qua các địa chỉ uy tín thông qua bài viết ... xem thêm...dưới đây nhé!

Danh sách các Trung tâm tiếng Anh trẻ em tốt nhất tỉnh Lạng Sơn -

Tỉnh/Thành: Lạng Sơn

29/04/2024

Category: N/A

Hiện nay, tiếng Anh là một trong những ngôn ngữ thông dụng được sử dụng nhiều nhất trên thế giới. Tại Lạng Sơn hay các tỉnh thành khác trên cả nước, nhu cầu ... xem thêm...học tiếng Anh đang ngày càng có xu hướng tăng cao. Xuất phát từ thực trạng đó, nhiều trung tâm Anh ngữ đã ra đời và phát triển mạnh mẽ. Ngay bây giờ, Chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn những trung tâm tiếng Anh trẻ em tốt nhất tại Lạng Sơn.

Danh sách các Phòng khám đa khoa tốt nhất nhất tỉnh Sơn La -

Tỉnh/Thành: Sơn La

29/04/2024

Category: N/A

Sức khoẻ luôn là một vấn đề cực kỳ quan trọng được mọi người quan tâm. Nhằm giúp mọi người tìm được địa chỉ khám chữa bệnh uy tín, Chúng tôi xin giới thiệu top ... xem thêm...những phòng khám đa khoa tốt nhất nhất tỉnh Sơn La.

Danh sách các Trường mầm non song ngữ, quốc tế tốt nhất tỉnh Đắk Lắk -

Tỉnh/Thành: Đắk Lắk

28/04/2024

Category: N/A

Các bậc cha mẹ đang lo lắng không biết nên cho con mình theo học trường nào vừa chất lượng vừa giúp các con được tiếp cận sớm với chương trình ngoại ngữ trong ... xem thêm...thời đại 4.0 này? Vậy hãy cùng với Chúng tôi khám phá những trường mầm non song ngữ, quốc tế tốt nhất tỉnh Đắk Lắk nhé!

Danh sách các Trường mầm non công lập tốt nhất tỉnh Đắk Lắk -

Tỉnh/Thành: Đắk Lắk

28/04/2024

Category: N/A

Tại Đắk Lắk, hiện đang có rất nhiều trường mầm non công lập uy tín mà ba mẹ có thể lựa chọn cho con yêu. Cùng theo dõi bài viết dưới đây của Chúng tôi để tìm ... xem thêm...hiểu và lựa chọn cho bé ngôi trường phù hợp nhất nhé!

Danh sách các Đại lý cung cấp sơn chính hãng giá tốt nhất tỉnh Cao Bằng -

Tỉnh/Thành: Cao Bằng

28/04/2024

Category: N/A

Bạn đang tìm kiếm những sản phẩm sơn chất lượng cao, giá cả hợp lý và dịch vụ chuyên nghiệp? Hãy tham khảo bài viết sau đây của Chúng tôi về danh sách các đại lý ... xem thêm...cung cấp sơn chính hãng giá tốt tại Cao Bằng nhé!

Danh sách các Cửa hàng bán bàn học chống gù chống cận chất lượng nhất tỉnh Hưng Yên -

Tỉnh/Thành: Hưng Yên

28/04/2024

Category: N/A

Đầu tư cho tương lai của con trẻ là điều mà bất kỳ bậc phụ huynh nào cũng mong muốn. Một trong những yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến sự phát triển của trẻ ... xem thêm...chính là tư thế ngồi học đúng chuẩn. Hiểu được điều này, Chúng tôi xin gợi ý đến các bậc cha mẹ địa chỉ cửa hàng bán bàn học chống gù chống cận chất lượng tại Hưng Yên, với cam kết mang đến cho con bạn những giây phút học tập an toàn, thoải mái và hiệu quả.

Danh sách các Cửa hàng bán bàn học chống gù chống cận chất lượng nhất tỉnh Hải Dương -

Tỉnh/Thành: Hải Dương

28/04/2024

Category: N/A

Đầu tư cho tương lai của con trẻ là điều mà bất kỳ bậc phụ huynh nào cũng mong muốn. Một trong những yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến sự phát triển của trẻ ... xem thêm...chính là tư thế ngồi học đúng chuẩn. Hiểu được điều này, Chúng tôi xin gợi ý đến các bậc cha mẹ địa chỉ cửa hàng bán bàn học chống gù chống cận chất lượng tại Hải Dương, với cam kết mang đến cho con bạn những giây phút học tập an toàn, thoải mái và hiệu quả.

Danh sách các Phòng khám đa khoa tốt nhất nhất tỉnh Hòa Bình -

Tỉnh/Thành: Hòa Bình

28/04/2024

Category: N/A

Bạn đang có nhu cầu tìm kiếm phòng khám đa khoa uy tín tại tỉnh Hòa Bình để khám, điều trị và chăm sóc sức khỏe bản thân. Hãy cùng Chúng tôi tìm hiểu thông qua ... xem thêm...bài viết dưới đây nhé.

Danh sách các Trung tâm tiếng Anh trẻ em tốt nhất tỉnh Yên Bái -

Tỉnh/Thành: Yên Bái

28/04/2024

Category: N/A

Hiện nay, tiếng Anh là một trong những ngôn ngữ thông dụng được sử dụng nhiều nhất trên thế giới. Tại Yên Bái hay các tỉnh thành khác trên cả nước, nhu cầu học ... xem thêm...tiếng Anh đang ngày càng có xu hướng tăng cao. Xuất phát từ thực trạng đó, nhiều trung tâm Anh ngữ đã ra đời và phát triển mạnh mẽ. Ngay bây giờ, Chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn những trung tâm tiếng Anh trẻ em tốt nhất tại Yên Bái.

Danh sách các Trung tâm tiếng Anh trẻ em tốt nhất tỉnh Cao Bằng -

Tỉnh/Thành: Cao Bằng

28/04/2024

Category: N/A

Trong những năm gần đây, tiếng Anh đã trở thành một công cụ quan trọng trong công việc, học tập và trong cuộc sống hằng ngày. Đã có hàng loạt trung tâm Anh ngữ ... xem thêm...được mở ra tại Cao Bằng nhưng đâu mới là trung tâm tiếng Anh trẻ em tốt nhất để các bậc phụ huynh có thể tin tưởng lựa chọn cho con em mình? Sau đây, Chúng tôi sẽ giới thiệu đến các bạn những trung tâm tiếng Anh trẻ em tốt nhất tại Cao Bằng.

Danh sách các Phòng khám đa khoa tốt nhất nhất tỉnh Bắc Kạn -

Tỉnh/Thành: Bắc Kạn

28/04/2024

Category: N/A

Nhu cầu thăm khám sức khỏe luôn là nhu cầu tất yếu quan trọng nhất của mỗi người. Cùng với đó là sự phát triển mạnh của nền y học hiện đại, đáp ứng tốt nhất ... xem thêm...nhu cầu chăm sóc sức khỏe hiện nay. Nếu bạn tìm kiếm phòng khám đa khoa tốt nhất tại tỉnh Bắc Kạn thì hãy tham khảo những địa chỉ uy tín mà Chúng tôi giới thiệu ngay sau đây nhé.

Danh sách các Trung tâm tiếng Anh trẻ em tốt nhất tỉnh Nghệ An -

Tỉnh/Thành: Nghệ An

28/04/2024

Category: N/A

Trong những năm gần đây, tiếng Anh đã trở thành một công cụ quan trọng trong công việc, học tập và trong cuộc sống hằng ngày. Đã có hàng loạt trung tâm Anh ngữ ... xem thêm...được mở ra tại Nghệ An nhưng đâu mới là trung tâm tiếng Anh trẻ em tốt nhất để các bậc phụ huynh có thể tin tưởng lựa chọn cho con em mình? Sau đây, Chúng tôi sẽ giới thiệu đến các bạn những trung tâm tiếng Anh trẻ em tốt nhất tại Nghệ An.

Vay tien cmnd