Danh sách các Phương pháp giúp cải thiện sức khỏe và ngăn ngừa nhiều bệnh tật hiệu quả
Chúng ta đều biết rằng tập thể dục và tuân theo một kế hoạch ăn kiêng là cần thiết để giữ sức khỏe và vóc dáng. Nhưng đôi khi chúng ta thường bỏ qua những thói quen hàng ngày có thể sử dụng một số điều chỉnh để cải thiện sức khỏe tổng thể. Một vài thay đổi đơn giản trong thói quen hàng ngày sẽ làm nên điều kỳ diệu cho cả thể chất lẫn tinh thần của bạn. Chúng tôi đã tìm hiểu được một số phương pháp cơ bản giúp cải thiện sức khỏe và ngăn ngừa nhiều bệnh tật hiệu quả.
Đừng đeo kính áp tròng khi ngủ
Đôi khi bạn cảm thấy quá mệt mỏi đến nỗi tất cả những gì bạn có thể chỉ là ngồi xuống ghế dài hay đặt mình xuống giường để chợp mắt một chút. Điều này hoàn toàn không có gì sai và nó thậm chí còn rất được khuyến khích ở một số nền văn hóa. Tuy nhiên, điều này lại không tốt cho sức khỏe đối với những người đeo kính áp tròng.
Ngủ trong kính áp tròng có thể kích hoạt quá trình tân mạch ở giác mạc, thậm chí có thể dẫn đến việc mắt bạn hoàn toàn bị kích ứng với kính áp tròng. Ngoài ra, nó cũng có thể dẫn đến các vấn đề như mắt đỏ, loét giác mạc và các bệnh khác như viêm kết mạc gai thị. Vì vậy, hãy dành thời gian để lấy những mắt kính này ra trước khi ngủ nhé.
Đừng ngủ trên cùng một tấm ga giường trong quá nhiều ngày
Nếu bạn không quen để ý đến độ sạch sẽ của ga trải giường, thì chắc chắn đã đến lúc bạn nên bắt đầu. Khi ngủ, cơ thể bạn trải qua rất nhiều quá trình. Điều này bao gồm sự bong tróc của các tế bào da chết, đổ mồ hôi và nhiều thứ khác, đặc biệt là nếu bạn ngủ chung giường với bạn đời của mình. Bạn nên giặt ga trải giường 1-2 tuần một lần, tùy thuộc vào tình trạng của chúng. Bạn cũng nên theo dõi những gì bạn đặt trên giường vì những thứ như máy tính xách tay, điện thoại di động và sách thường được đặt ở mọi nơi bạn đến.
Không ngồi hoặc đứng quá lâu
Đứng hoặc ngồi quá lâu có thể gây mệt mỏi. Và không chỉ vậy, điều này còn không tốt cho sức khỏe. Theo tạp chí y khoa Annals of Internal Medicine, “Những người ngồi trong thời gian dài có nguy cơ tử vong cao hơn, ngay cả khi họ tập thể dục thường xuyên”.
Và nếu ai đó nói với bạn rằng đứng trong thời gian dài sẽ đốt cháy nhiều calo hơn, hãy nói với họ rằng điều đó cũng sẽ gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Theo The Conversation, đứng quá lâu có thể dẫn đến tích tụ máu ở chân, tăng áp lực trong tĩnh mạch và tăng căng thẳng oxy hóa, tất cả đều có thể ảnh hưởng xấu đến cơ thể. Do đó, các chuyên gia khuyên bạn nên nghỉ giải lao sau mỗi giờ làm việc.
Bài tập 30 giây này có thể làm nên điều kỳ diệu cho cơ thể
Có một số bài tập thường xuyên có thể kéo dài tuổi thọ của bạn thêm hàng năm. Cách thực hiện: đứng thẳng và kiễng chân lên khoảng 4-5 cm. Đứng yên trong 30 giây sau đó hạ chân về vị trí ban đầu và lặp lại 8-10 lần mỗi ngày.
Lợi ích mà bài tập mang lại: Khi bạn kiễng chân lên, các mạch lớn nhất sẽ chứa đầy máu do co cơ. Và khi chân được thả xuống trở lại, máu sẽ quay và ngay lập tức bắt đầu di chuyển về bên trái tim. Động tác này sẽ giúp giảm căng thẳng cho tim mạch. Bài tập có thể dễ dàng thực hiện ở bất kỳ đâu và hầu như không mất nhiều thời gian.
Bài kiểm tra kiểm soát cảm giác thèm ăn trong 15 phút
Bài test gồm hai nhóm. Mỗi nhóm sẽ được phát một đĩa bánh hấp dẫn. Sau đó, họ được yêu cầu đợi trong 15 phút trước khi quyết định có ăn chiếc bánh. Sau đó, họ lại được hỏi lại xem liệu họ có muốn ăn chiếc bánh này nữa hay không. Theo quan sát, cả hai đều không còn cảm giác thèm muốn như lần đầu tiên.
Điều này chứng tỏ rằng kích thước khẩu phần không quan trọng. Chỉ có niềm vui khi ăn mới là điều quan trọng và khoảng thời gian 15 phút có thể dễ dàng đánh bại cảm giác thèm ăn đó. Do đó, hãy đợi 15 phút trước khi bạn từ bỏ ham muốn trong vài giây và giúp bản thân hướng tới một cơ thể khỏe mạnh hơn.
Nguồn: BRIGHTSIDE
Đặt một bình hoa hồng cạnh giường ngủ
Hầu hết mọi người đều yêu hoa hồng vì hương thơm và vẻ đẹp của chúng. Không những vậy, hóa ra, hoa hồng cũng có tác dụng chữa bệnh. Trong một nghiên cứu của Đức, người ta đã chứng minh được hương thơm của hoa hồng trong phòng giúp đảm bảo giấc ngủ ngon và giấc mơ dễ chịu hơn.
Các nghiên cứu khác cũng đã chứng minh rằng mùi hương dễ chịu của hoa hồng ảnh hưởng rất nhiều đến phản ứng cảm xúc của não bộ và vì hoa hồng nói chung có liên quan đến những kỷ niệm đẹp nên khi ngửi mùi hương của hoa, chúng ta sẽ mơ về những điều tốt đẹp.
Viết bằng tay thay vì đánh máy
Trong thế giới với nhịp sống nhanh ngày nay, nơi mà giấy và bút đã chiếm hàng ghế sau, chúng tôi muốn đưa sự tập trung của bạn trở lại những lợi thế của việc viết bằng tay. Theo Newsweek, viết ra giấy giúp chúng ta ghi nhớ mọi thứ tốt hơn bằng cách tham gia vào các bộ phận khác nhau của não cùng một lúc. So với đánh máy, viết tay luôn được ưu tiên hơn cả.
Đọc nhiều nhất có thể
Đọc sách có vô số lợi ích. Nó làm giảm nhiều loại căng thẳng, nâng cao tâm trạng và cũng giúp bạn loại bỏ hormone cortisol, còn được gọi là hormone gây căng thẳng. Nhiều nhà nghiên cứu đã chứng minh rằng những người thường xuyên đọc sách hoặc nghe nhạc có mức độ căng thẳng thấp hơn. Đọc sách tốt hàng ngày có thể làm tăng tuổi thọ, giảm chứng mất trí nhớ, và tất nhiên, mang lại nhiều niềm vui cho thói quen hàng ngày của bạn.
Những cái ôm
"Một cái ôm mỗi ngày sẽ giúp bạn tránh xa bác sĩ." Nó không chỉ giúp giữ cho tâm trí của bạn khỏe mạnh mà còn giúp bạn hạnh phúc hơn. Sheldon Cohen, giáo sư Tâm lý học tại Đại học Carnegie Mellon ở Pennsylvania, cho biết, "Ôm giúp bảo vệ những người đang bị căng thẳng khỏi nguy cơ bị cảm lạnh thường xuyên".
Những cái ôm cũng giúp chúng ta thoát khỏi tình trạng căng thẳng và giải phóng một loại hormone gọi là oxytocin, chất này chịu trách nhiệm cho sự gắn kết giữa chúng ta với những người khác.
Nốt ruồi trên cánh tay phải của bạn
Bạn sẽ ngạc nhiên khi biết rằng bạn có thể nhận thấy các dấu hiệu ung thư da đang phát triển bên trong cơ thể chỉ bằng cách quan sát các nốt ruồi. Nghiên cứu của Anh đã xác định rằng đếm nốt ruồi thực sự có thể dự đoán khả năng ung thư da.
Các nhà nghiên cứu người Anh đã đếm số nốt ruồi trên khoảng 4.000 cặp song sinh người da trắng. Người ta quan sát được những người có hơn 11 nốt ruồi trên cánh tay phải tình cờ có khoảng 100 nốt ruồi trên toàn bộ cơ thể họ. Con số này có nghĩa là những người như vậy có nguy cơ mắc ung thư da cao hơn, mặc dù không cần chăm sóc y tế ngay lập tức. Ngoài ra, nếu bạn nhận thấy bất kỳ sự thay đổi nào về màu sắc hoặc hình dạng của bất kỳ nốt ruồi nào trên cơ thể, hãy đến bác sĩ kiểm tra càng sớm càng tốt nhé.
