Danh sách các cách giảm cân dịp Tết mà không cần tới phòng tập

Tết là dịp mà chúng ta nạp vào cơ thể rất nhiều thức ăn và đồ uống. Chính bởi vậy mà không ít người lúc nào cũng lo lắng bị tăng cân. Những ngày Tết bận rộn với lịch trình kín mít khiến bạn không thể tới phòng tập Gym. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể giảm cân nhanh chóng bằng các phương pháp đơn giản tại nhà sau đây.

1

Vận động mạnh

Đi bộ vào buổi tối là phương pháp đốt cháy calo hiệu quả nhưng nếu vận động mạnh hơn, bạn sẽ tiếp tục giảm lượng mỡ thừa sau khi luyện tập. Hãy thử những bài tập huy động tất cả cơ bắp đơn giản dễ thực hiện tại nhà trên giừng hoặc trên sàn nhà, hoặc trên ghế băng như chống đẩy, gập gối toàn thân,...

Đi bộ buổi tối cũng tốt nhưng vận động mạnh hơn sẽ tốt hơn
Bài tập giảm mỡ bụng với gối
Liên kết: Vay tiền bằng CMND
2

Tập tabata

Không cần phải đến phòng tập, bạn chỉ cần ở nhà mở mạng và tập theo huấn luyện viên với việc chọn ra 4 loại vận động toàn thân cho bài tập Tabata như: plank, jacks, jump squats,... Mỗi động tác bạn tập 20 giây, sau đó nghỉ 10 giây và làm lại tiếp tục với động tác tiếp theo. Bài tập chỉ tốn 4 phút, giúp đốt cháy 13,5 calo mỗi phút và loại bỏ gấp đôi lượng calo thừa do bạn nạp nhiều hơn với những thực phẩm giàu chất béo trong dịp Tết chỉ mất nửa tiếng sau đó. 

Vận động toàn thân với bài tập Tabata
Bài tập TABATA 4 phút tại nhà giúp giảm cân hiệu quả dịp Tết
3

Tập thể dục buổi sáng

Tập thể dục buổi sáng rất có lợi cho sức khỏe của bạn, nhất là với những ngày nghỉ Tết, bạn hãy cố gắng thức dậy sớm và duy trì đều đặn. Điều này tăng 20% khả năng so với tập thể dục sau bữa ăn theo nghiên cứu của Tạp chí British Journal of Nutrition. Để nhanh chóng ra mồ hôi, bạn nên thực hiện bài tập HIIT, bao gồm các động tác như nhảy ngồi xổm và bước gập gối. Phương pháp này có thể tập luyện ngay tại phòng khách chỉ tốn khoảng 10 phút.
Tập thể dục buổi sáng rất có lợi cho sức khỏe của bạn, nhất là với những ngày nghỉ Tết
Tham khảo bài tập HIIT tại nhà
4

Rút ngắn thời gian luyện tập

Nếu những ngày bình thường, bạn dành ra 30 phút mỗi ngày, thậm chí 1 tiếng để luyện tập thì những ngày nghỉ Tết này bạn hãy rút xuống còn 10 - 15 phút. Tuy nhiên, bạn hãy đẩy cường độ của các bài tập nên nhanh hơn. Việc nhảy lên, nhảy xuống cường độ cao trong 10 phút giúp khởi động quá trình chuyển hóa và tương đương với 20 - 30 phút luyện tập với cường độ vừa phải. Thậm chí khi bạn không thể dành ra 10 phút, bạn vẫn có thể đổ mồ hôi bằng cách chạy nước rút trong khoảng 3 - 5 phút. Cách này giúp đốt cháy 200 calo mỗi ngày.
Rút ngắn thời gian luyện tập trong dịp nghỉ Tết nhưng cường độ nhanh hơn
5

Di chuyển trên cầu thang

Bạn nên dành ra 10 phút hàng ngày để đi lên xuống cầu thang trong nhà. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng leo cầu thang được coi là hoạt động thể chất cường độ mạnh, đốt cháy nhiều  calo mỗi phút, hơn là đi bộ. Theo đó, leo cầu thang bộ tốn nhiều năng lượng hơn 8 - 9 lần so với ngồi và gấp 7 lần so với cầu thang máy. Ước tính, trung bình một người sẽ đốt cháy ít nhất 0,1 calo cho mỗi bước trèo lên và 0,05 calo cho mỗi bước đi xuống. Do đó, bạn có thể đốt cháy được khoảng 100 calo bằng cách đi bộ lên xuống cầu thang trong 10 phút. Bạn hoàn toàn có thể thực hiện được đúng không.
Di chuyển trên cầu thang
Tranh thủ leo bộ cầu thang 10 phút giúp giảm cân, eo thon
6

Ngủ lâu hơn

Theo các nhà khoa học, thiếu ngủ có thể gây ra hiện tượng mất cân bằng hocmon trong cơ thể, dẫn tới việc rối loạn quá trình trao đổi chất và chuyển hóa. Hơn nữa, việc ngủ không đủ thời gian vào ban đêm khiến người ta luôn luôn bị đói, cảm thấy ăn gì cũng ngon và ăn mãi không chán. Vì vậy, dù Tết có bận đến đâu, và nhiều cuộc vui đến mấy thì bạn hãy sắp xếp cho mình một giấc ngủ hợp lí nhé. Nghiên cứu của Đại học Chicago cũng chỉ ra rằng: những người ăn kiêng ngủ hơn 5 tiếng mỗi ngày sẽ giảm cân ít hơn 55% những người ngủ hơn 8 tiếng. 
Ngủ lâu hơn có thể giúp giảm cân nhất là trong những ngày nghỉ Tết
7

Nhảy

Theo nghiên cứu của Đại học Brighton ở Anh, vận động tích cực khi đi chơi cùng bạn bè thậm chí có thể đốt cháy nhiều calo hơn so với chạy bộ, bơi hoặc đạp xe. Nhảy khoảng 1 tiếng giúp loại bỏ 200 - 600 calo. Ngoài ra, nó còn giúp bạn khỏe mạnh hơn, tăng cường sự linh hoạt và làm chậm quá trình lão hóa. Các bạn có thể lựa chọn cho mình nhiều bài nhảy khác nhau: nhảy dây, nhảy erobic, nhảy bật cóc,...

Nhảy dây cũng là một cách đốt cháy calo hiệu quả
5 bài nhảy Zumba đốt cháy 150 kcal trong 15 phút
8

Tăng tốc

Chạy nhanh hơn giúp đốt cháy nhiều calo hơn. Trên thực tế, việc thường xuyên tăng tốc khi đi bộ có thể giúp bạn loại bỏ nhiều hơn 20% calo so với việc duy trì một tốc độ nhất định, theo một nghiên cứu năm 2015 của Đại học Ohio State. Hãy thử tăng tốc khoảng 30 giây, sau đó đi bộ thoải mái trong 3 phút, bạn sẽ giảm được cân trong dịp Tết này. 

Tăng tốc để loại bỏ nhiều calo hơn
9

Di chuyển

Khi bạn tập thể dục trong lúc xem các chương trình Tết trên TV, bạn không cần phải du chuyển toàn bộ thời gian để đốt cháy calo lớn. Việc tập luyện được thiết lập để bạn thực hiện các động tác mạnh trong thời gian nghỉ quảng cáo. theo số liệu gần đây của Nielsen, hầu hết các chương trình truyền hình có 15 phút và 38 giây để quảng cáo trong mỗi giờ. Nếu bạn xem truyền hình trong 3 giờ vào buổi tối và thực hiện các bài tập nhỏ trong thời gian quảng cáo, thời gian luyện tập của bạn sẽ đạt trên 45 phút. Và như thế bạn còn lo gì mình sẽ tăng cân.
Vừa xem TV, vừa tập luyện cũng có thể đốt cháy một lượng calo đáng kể
10

Cười thường xuyên

Không ai là không biết đến tác dụng của việc cười đối với sức khỏe. Nhưng ít ai để ý một tác dụng rất hiệu quả của việc cười thường xuyên là giúp giảm cân. Tết là dịp để tất cả các thành viên trong gia đình cùng sum vầy bên nhau, là dịp gặp gỡ của những người họ hàng và bạn bè sau một năm gặp lại. Việc cười đùa vui vẻ khoảng 5 - 10 phút có thể giảm tới 40 calo. Và bạn cứ việc vui cười bên những những người thân yêu nhiều hơn thế nhé.
Cười thường xuyên trong dịp Tết cũng giúp giảm cân
11

Đi bộ

Ai cũng biết đi bộ rất tốt cho sức khỏe và càng ngày càng có nhiều người tập luyện theo cách này để tăng cường sức khỏe. Đừng lấy lí do Tết bận nhiều việc không đi được. Hãy đi bộ 15 phút thôi để nó có thể giúp bạn đốt cháy gấp 3 lần lượng calo so với việc ngồi một chỗ theo nghiên cứu của tạp chí Physical Activity and Health. Ngoài ra, việc đi bộ sau những bữa ăn ngày Tết giúp bạn tiêu hóa tốt hơn, ngủ ngon hơn và tất nhiên là giảm cân sẽ hiệu quả hơn.
Hãy dành thời gian để đi bộ trong những ngày nghỉ Tết
Tham khảo hướng dẫn đi bộ đúng cách

Danh sách các Cửa hàng kính mắt uy tín nhất tại Thạch Thất, Hà Nội -

Tỉnh/Thành: Hà Nội

08/05/2024

Category: N/A

Kính mắt là một phụ kiện không thể thiếu không chỉ dành cho những người bị tật khúc xạ. Kính giúp chúng ta bảo vệ đôi mắt khỏi tác động bên ngoài, và còn tạo ... xem thêm...sự cá tính, thời trang phù hợp với gương mặt, trang phục hơn. Thấu hiểu nhu cầu của khách hàng mong muốn tìm kiếm một địa chỉ uy tín để sở hữu những cặp kính chất lượng thì trong bài viết hôm nay Chúng tôi sẽ giới thiệu một số địa chỉ mua kính mắt uy tín nhất tại Thạch Thất, Hà Nội.

Danh sách các Văn phòng luật sư uy tín nhất tỉnh Bình Dương -

Tỉnh/Thành: Bình Dương

08/05/2024

Category: N/A

Cùng với sự phát triển không ngừng của nền kinh tế, xã hội, nhiều vấn đề liên quan đến pháp lý lần lượt phát sinh và gây ra nhiều khó khăn, trở ngại cho các cá ... xem thêm...nhân, tập thể, tổ chức, công ty... Để giải quyết được những nhu cầu thiết yếu, mang tính chuyên ngành này, các văn phòng luật sư lần lượt ra đời đáp ứng nhu cầu của khách hàng. Vậy hãy cùng Chúng tôi tìm hiểu các văn phòng luật sư uy tín nhất tỉnh Bình Dương nhé!

Danh sách các Nhà hàng chả cá ngon nhất tại quận Hoàn Kiếm, Hà Nội -

Tỉnh/Thành: Hà Nội

08/05/2024

Category: N/A

Nhắc tới ẩm thực Hà Thành chắc chắn sẽ là thiếu sót nếu không nhắc tới món ăn vừa dân dã, vừa sang trọng mà thực khách sành ăn hay tìm đến đó là món chả cá. ... xem thêm...Không chỉ thơm ngon, béo ngậy mà chả cá còn mang theo nhiều nét đẹp truyền thống đặc trưng của người Hà Nội. Nếu bạn là một fan cứng của món chả cá và đang muốn khám phá những quán chả cá thơm ngon, chuẩn vị tại quận Hoàn Kiếm, Hà Nội thì đừng bỏ qua bài viết dưới đây của Chúng tôi nhé.

Danh sách các Cửa hàng kính mắt uy tín nhất quận Hà Đông, Hà Nội -

Tỉnh/Thành: Hà Nội

08/05/2024

Category: N/A

Kính mắt là một phụ kiện không thể thiếu không chỉ dành cho những người bị tật khúc xạ. Kính giúp chúng ta bảo vệ đôi mắt khỏi tác động bên ngoài, và còn tạo ... xem thêm...sự cá tính, thời trang phù hợp với gương mặt, trang phục hơn. Thấu hiểu nhu cầu của khách hàng mong muốn tìm kiếm một địa chỉ uy tín để sở hữu những cặp kính chất lượng thì trong bài viết hôm nay Chúng tôi sẽ giới thiệu một số địa chỉ mua kính mắt uy tín nhất tại Hà Đông, Hà Nội.

Danh sách các Món ăn đặc sản ngon nhất tại Điện Biên -

Tỉnh/Thành: N/A

08/05/2024

Category: N/A

Điện Biên từ lâu đã được mệnh danh là vùng đất lịch sử, nơi ghi đậm dấu ấn của cuộc chiến thắng lừng lẫy năm châu, chấn động cả thế giới ... xem thêm...của dân tộc Việt Nam - chiến thắng Điện Biên Phủ năm 1954. Không những thế, Điện Biên còn là một trong những trung tâm du lịch nổi tiếng tại vùng Trung du miền núi Bắc Bộ với vô số những món ăn đặc sản cực kì đặc sắc và hấp dẫn. Trong bài viết này, hãy cùng Chúng tôi khám phá một số món ăn đ�

Danh sách các Thực phẩm dành cho mẹ bầu giúp con thông minh, trắng trẻo, xinh đẹp -

Tỉnh/Thành: N/A

08/05/2024

Category: N/A

Trong quá trình mang thai, cung cấp dinh dưỡng tốt cho mẹ bầu là điều quan trọng hơn bao giờ hết. Nghiên cứu khoa học cho thấy chế độ ăn uống của bạn khi mang ... xem thêm...thai có thể giúp thúc đẩy sự phát triển não bộ của thai nhi. Để hỗ trợ một thai kỳ khỏe mạnh và sự phát triển của em bé, hãy bổ sung top 10 thực phẩm dành cho mẹ bầu giúp con thông minh, trắng trẻo, xinh đẹp từ trong bụng được Chúng tôi giới thiệu trong bài viết lần này nhé!

Danh sách các Cửa hàng kính mắt uy tín nhất tại TX.Sơn Tây, Hà Nội -

Tỉnh/Thành: Hà Nội

08/05/2024

Category: N/A

Kính mắt là một phụ kiện không thể thiếu không chỉ dành cho những người bị tật khúc xạ. Kính giúp chúng ta bảo vệ đôi mắt khỏi tác động bên ngoài, và còn tạo ... xem thêm...sự cá tính, thời trang phù hợp với gương mặt, trang phục hơn. Thấu hiểu nhu cầu của khách hàng mong muốn tìm kiếm một địa chỉ uy tín để sở hữu những cặp kính chất lượng thì trong bài viết hôm nay Chúng tôi sẽ giới thiệu một số địa chỉ mua kính mắt uy tín nhất tại TX. Sơn Tây, Hà Nội.

Danh sách các Cửa hàng kính mắt uy tín nhất tại Ba Vì, Hà Nội -

Tỉnh/Thành: Hà Nội

08/05/2024

Category: N/A

Kính mắt là một phụ kiện không thể thiếu không chỉ dành cho những người bị tật khúc xạ. Kính giúp chúng ta bảo vệ đôi mắt khỏi tác động bên ngoài, và còn tạo ... xem thêm...sự cá tính, thời trang phù hợp với gương mặt, trang phục hơn. Thấu hiểu nhu cầu của khách hàng mong muốn tìm kiếm một địa chỉ uy tín để sở hữu những cặp kính chất lượng thì trong bài viết hôm nay Chúng tôi sẽ giơi thiệu một số địa chỉ mua kính mắt uy tín nhất tại Ba Vì, Hà Nội.

Danh sách các Loại rau bà bầu không nên ăn nhiều dễ khiến bị sảy thai, sinh non -

Tỉnh/Thành: N/A

08/05/2024

Category: N/A

Sở dĩ bà bầu không nên ăn một số loại rau nhất định là vì hệ miễn dịch của mẹ trong thai kỳ bị suy yếu nhiều hơn so với lúc trước khi mang thai. Do đó, nếu mẹ ... xem thêm...tiếp tục tiêu thụ các loại rau không nên ăn khi mang thai, mẹ sẽ có nguy cơ cao bị ngộ độc thực phẩm, nhiễm ký sinh trùng, rối loạn tiêu hóa, thậm chí là đe dọa tính mạng của thai nhi. Trong bài viết hôm nay hãy cùng Chúng tôi điểm qua một số loại rau bà bầu không nên ăn nhiều kẻo dễ dẫn đến sảy thai, sinh non nhé.

Danh sách các Đoạn văn bàn về câu nói của nhà triết gia Cicero: “Tình bạn gần gũi hơn tình thân” và “Cuộc sống không có tình bạn cũng giống như thế giới không có ánh mặt trời” hay nhấ

Tỉnh/Thành: N/A

07/05/2024

Category: N/A

Thứ tình cảm vô biên giới, vượt qua mọi rào cản tuổi tác, địa vị, quốc gia, dân tộc, giới tính, màu da hay ngôn ngữ,... gắn kết mọi người lại gần với nhau, đó ... xem thêm...chính là tình bạn. Nhà triết gia Cicero đã từng nói “Tình bạn gần gũi hơn tình thân” và “Cuộc sống không có tình bạn cũng giống như thế giới không có ánh mặt trời” có đúng hay không, cùng bàn luận về vấn đề này:

Danh sách các Địa chỉ tập Kickfit, Boxing uy tín và chất lượng tốt nhất tại TP.Thủ Đức, TP.HCM -

Tỉnh/Thành: N/A

07/05/2024

Category: N/A

Kickfit, Boxing là những môn thể thao thời thượng và được xem là một phương pháp tập luyện tăng cường sức khỏe cũng như bản lĩnh cho người tập. Tại TP.HCM cũng ... xem thêm...có nhiều địa chỉ dạy bộ môn này với sự hướng dẫn từ huấn luyện viên chuyên nghiệp. Trong bài viết hôm nay, Chúng tôi sẽ điểm qua những địa chỉ tập Kickfit, Boxing uy tín và chất lượng tốt nhất tại TP.Thủ Đức, TP.HCM nhé.

Danh sách các Địa chỉ tập Kickfit, Boxing uy tín và chất lượng tốt nhất tại quận Gò Vấp, TP.HCM -

Tỉnh/Thành: N/A

07/05/2024

Category: N/A

Để rèn luyện sức khỏe và giải tỏa căng thẳng hiệu quả, Boxing, Kickfit là bộ môn được nhiều người lựa chọn. Tại quận Gò Vấp cũng có nhiều địa chỉ tập luyện ... xem thêm...được dẫn dắt bởi những huấn luyện viên chuyên nghiệp. Trong bài viết sau, Chúng tôi sẽ gợi ý những địa chỉ tập Kickfit, Boxing uy tín và chất lượng nhất quận Gò Vấp, TP.HCM nhé.

Danh sách các Địa chỉ tập Kickfit, Boxing chất lượng nhất tại quận Bình Thạnh, TP.HCM -

Tỉnh/Thành: N/A

07/05/2024

Category: N/A

Chỉ với 45 - 60 phút tập luyện Boxing, Kickfit, Kick Boxing mỗi ngày, học viên sẽ được đốt cháy Calo siêu đỉnh, giúp cải thiện sức khỏe, hệ tim mạch. Tại ... xem thêm...TP.HCM cũng có nhiều trung tâm chuyên nghiệp tổ chức tập luyện những bộ môn này. Nếu như bạn ở quận Bình Thạnh thì hãy tham khảo những địa chỉ chất lượng sau đây nhé.

Danh sách các Địa chỉ sản xuất cửa gió, van gió chất lượng nhất TP. HCM -

Tỉnh/Thành: N/A

07/05/2024

Category: N/A

Tại thị trường TP. HCM hiện nay có rất nhiều công ty, doanh nghiệp sản xuất cửa gió, van gió với chất lượng, mẫu mã, giá cả khác nhau. Chính điều này khiến ... xem thêm...khách hàng hoang mang và nếu không tìm hiểu kỹ lưỡng, sẽ dễ mua phải sản phẩm kém chất lượng với giá thành cao. Vì vậy, bài viết sau đây sẽ gợi ý cho bạn một số địa chỉ sản xuất cửa gió, van gió chất lượng nhất TP. HCM

Danh sách các Công ty digital marketing uy tín nhất tại TP. HCM -

Tỉnh/Thành: N/A

07/05/2024

Category: N/A

Lựa chọn agency uy tín để đồng hành trong hành trình chinh phục thị trường online là quyết định vô cùng quan trọng cho sự thành công của doanh nghiệp. Bài viết ... xem thêm...này sẽ dẫn dắt bạn đến với những cái tên nổi bật nhất trong lĩnh vực Digital Marketing tại TP. HCM, hãy cùng khám phá năng lực và thế mạnh của từng agency để đưa ra lựa chọn sáng suốt nhất cho doanh nghiệp của bạn nhé!

Danh sách các Bột khử mùi hôi nách tốt nhất hiện nay -

Tỉnh/Thành: N/A

07/05/2024

Category: N/A

Khác với các sản phẩm lăn nách phổ thông, bột khử mùi hôi nách lại giúp người dùng sở hữu một vùng da nách mềm mịn suốt thời gian dài mà không gây nên bất kỳ ... xem thêm...kích ứng nào với da. Cùng Chúng tôi tìm hiểu những sản phẩm bột khử mùi hôi nách tốt nhất hiện nay nhé!

Danh sách các Văn phòng luật sư uy tín nhất tỉnh Vĩnh Long -

Tỉnh/Thành: Vĩnh Long

07/05/2024

Category: N/A

Trong bối cảnh này, việc lựa chọn một văn phòng luật sư với uy tín và kinh nghiệm đang trở thành điều cần thiết để đảm bảo quyền lợi và lợi ích của mỗi bên ... xem thêm...trong mọi giao dịch và tranh chấp pháp lý. Với sự xuất hiện của nhiều văn phòng luật sư, việc tìm ra những địa chỉ uy tín nhất trên địa bàn tỉnh Vĩnh Long không chỉ là một nhu cầu mà còn là một thách thức đối với nhiều người. Và bài viết sau đây sẽ giới thiệu những văn phòng luật sư uy tín nhất tỉnh Vĩnh Long mà bạn c

Danh sách các Địa chỉ bán cây thủy sinh uy tín nhất Đà Nẵng -

Tỉnh/Thành: Đà Nẵng

07/05/2024

Category: N/A

Cây xanh đóng vai trò quan trọng trong việc làm cho nguồn không khí trở nên trong lành hơn, hạn chế được bệnh, điều hòa không khí, nâng cao óc sáng tạo cũng ... xem thêm...như giảm thiểu áp lực trong cuộc sống giúp bạn và gia đình sẽ cảm thấy an lành hơn mỗi ngày. Cây thủy sinh cũng là một dạng cây rất được ưa chuộng hiện nay bởi sự sạch sẽ, thẩm mỹ, tiện dụng, nhất là đối với những người bận rộn. Nếu bạn muốn mua cây thủy sinh chất lượng nhưng không rõ các địa chỉ cung cấp thì sau đây, Chú

Danh sách các Cơ sở sản xuất khăn ướt, khăn lạnh chất lượng nhất TP. HCM -

Tỉnh/Thành: N/A

07/05/2024

Category: N/A

Khăn ướt và khăn lạnh từ lâu đã trở thành vật dụng không thể thiếu cho mọi người. Chúng giúp làm sạch da, khử trùng, mang lại sự sảng khoái và tiện lợi trong ... xem thêm...mọi hoạt động. Bài viết này, Chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn các cơ sở sản xuất khăn ướt, khăn lạnh uy tín nhất tại TP. HCM, đảm bảo mang đến cho bạn những sản phẩm chất lượng và an toàn cho sức khỏe.

Danh sách các Nhà hàng món ăn ngon và sang trọng nhất TP. Móng Cái, Quảng Ninh -

Tỉnh/Thành: Quảng Ninh

07/05/2024

Category: N/A

Không gian thưởng thức một bữa ăn cao cấp, sang trọng cùng với thực đơn phong phú, đa dạng và phong cách phục vụ chu đáo chắc chắn sẽ là một trải nghiệm khó ... xem thêm...phai của bạn tại TP. Móng Cái. Nếu bạn đang tìm kiếm một nhà hàng như vậy, thì hãy cùng Chúng tôi điểm qua một vài nhà hàng cao cấp, sang trọng nhất tại TP. Móng Cái, Quảng Ninh mang đến cho bạn một bữa ăn thật đặc sắc và thú vị ngay sau đây nhé!

Vay tien cmnd