Danh sách các cách giảm cân dịp Tết hiệu quả nhất
Tết là dịp để chúng ta nghỉ ngơi, thư giãn sau cả một năm dài hoạt động. Cũng chính vì lí do ấy mà nhu cầu ăn uống tăng cao đi kèm với chế độ tập thể dục không hợp lý sẽ sinh ra tình trạng tăng cân, thừa mỡ rất đáng sợ sau mỗi mùa Tết. Để hạn chế tình trạng này, chỉ cần 1 vài điều nho nhỏ sau đây.
1
Uống trà xanh vào buổi sáng
Tuy trà xanh có tác dụng rất tốt đến cơ thể con người nhưng không có nghĩa là uống càng nhiều càng tốt.- Cần uống trà xanh giảm cân đúng cách, đúng thời điểm để giúp bạn giảm cân an toàn, hiệu quả mà không gây hại cho sức khỏe.
- Nên uống trà xanh vào buổi sáng, sau khi thức dậy 30 phút - 1 tiếng để bổ sung lượng nước đã mất sau 1 đêm dài đồng thời làm giảm quá trình hấp thụ chất béo từ thức ăn. Nếu muốn kiểm soát sự thèm ăn thì hãy uống 1 ly trà xanh trước bữa ăn khoảng 1 tiếng.
- Cách giảm cân bằng trà xanh tuy rất hiệu quả nhưng không nên uống quá 3 ly trà xanh mỗi ngày, không nên uống khi đói bụng hoặc trước khi ăn, vì uống trà khi đói không chỉ làm tác động xấu đến dạ dày mà còn khiến bạn bị nhiễm lạnh, ảnh hưởng đến hệ hô hấp, nhất là phổi. Ngoài ra,khi ăn cơm xong,bạn không nên thưởng thức trà xanh ngay. Trà xanh sẽ làm cho dịch vị của bạn bị hòa loãng rất có hại cho việc tiêu hóa thức ăn, đồng thời kích thích niêm mạc dạ dày, về lâu dài cho thể dẫn tới viêm.
2
Để giảm cân, hãy ngủ đủ giấc!
Bên cạnh việc ăn kiêng đúng cách và tập thể dục đều đặn, các chuyên gia về béo phì thường khuyên những người muốn giảm cân nên ngủ nhiều.- Mất ngủ đồng hành với đói bụng: Nhiều nghiên cứu khoa học trên những người bị mất ngủ thường xuyên đã cho thấy tình trạng này làm tăng lượng hormone ghrelin (có tác dụng kích thích thèm ăn) cao hơn những người ngủ 8 tiếng khá nhiều. Họ cũng có khuynh hướng ăn nhiều chất ngọt và tinh bột như bánh kẹo hay mì tôm, cơm nguội trong những đêm bị mất ngủ. Ngược lại, trong khi ngủ thì cơ thể sẽ tiết ra một lượng hormone làm giảm sự thèm ăn.
- Mất ngủ cơ thể thích mỡ hơn: Khi bạn ngủ say, một loại hóa chất gọi là leptin sẽ được giải phóng thông báo với hệ thần kinh rằng khi nào cơ thể đã tích đủ mỡ và quá trình này sẽ ngừng lại. Thiếu ngủ sẽ làm lượng chất này suy giảm, gây kích thích cảm giảm thèm ăn vô kiểm soát và cơ thể cứ tích mỡ liên tục. Hơn thế nữa, tình trạng mất ngủ thường xuyên còn ảnh hưởng xấu đến hoạt động của các hoocmon đốt cháy calo thừa trong cơ thể bạn.
3
Ăn đúng giờ
Ăn đúng giờ và duy trì các loại thực phẩm nên ăn vào giờ đó cũng là một cách để bạn giảm cân nhanh chóng và duy trì vóc dáng thon thả- Ăn sáng trước 8h sáng: các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng, nên ăn sáng trước 8h sáng. Để giảm cân, bạn càng không được bỏ qua bữa sáng. Vì ăn bữa trưa quá nhiều khiến bạn mập nhiều và nhanh hơn bạn tưởng.
- Ăn trưa lúc 12 rưỡi: Nên ăn: Thịt gà, cá, thịt nạc, đậu hũ… ăn nhiều trái cây, rau củ (cà rốt, cà chua, ớt đỏ, dưa chuột…) để cơ thể có thể hấp thu các vitamin A, D, E, K có khả năng tan trong chất béo, cung cấp đầy đủ dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể khỏe mạnh, săn chắc.
- Ăn tối lúc 7h: ăn tối càng sớm càng tốt, sau đó chúng ta sẽ bước vào thời gian dành cho giấc ngủ tầm 8-10 tiếng đồng hồ. Việc không hoạt động, lại ăn quá gần giấc ngủ khiến chất dinh dưỡng nhanh chóng vận chuyển thành mỡ thừa trong cơ thể
4
Ăn chậm rãi, nhai thật kỹ
Theo các chuyên gia, sau khi ăn 20 phút, đại não của bạn mới “có cảm giác no”. Vì thế, hãy ăn chậm để đợi cảm giác no ấy nhé. Hãy áp dụng một số biện pháp sau để tập luyện thói quen ăn chậm, nhai kỹ và có được vóc dáng như ý:- Bạn hãy gác đũa xuống sau mỗi miếng ăn. Để thực sự giảm tốc độ ăn, bạn hãy buông hẳn đũa, đặt xuống bàn và chỉ cầm đũa lại sau khi đã nhai mỗi miếng 25 - 40 lần trước khi nuốt.
- Nghỉ giải lao một phút giữa bữa ăn. Đặt chén, gác đũa, lui ghế, rời khỏi bàn ăn giây lát, đun nước, pha trà hay rửa cái tách, cái đĩa… làm bất cứ việc gì trong lúc “giải lao“ này. Sau đó, trở lại bàn ăn, ngồi ăn tiếp, một cách chậm rãi, cho đến hết bữa.
- Ăn theo nhịp ăn của người ăn chậm nhất ngồi ăn cùng bàn. Như vậy, bảo đảm bạn sẽ không ăn quá mức.
5
Ăn trái cây đúng cách để giảm cân
Giảm cân bằng trái cây không chỉ dễ thực hiện, ít tốn kém mà còn mang lại làn da mịn màng, tươi trẻ. Ăn trái cây đúng thời điểm sẽ giúp duy trì dáng đẹp và sức khỏe tốt- Đầu tiên, hãy ăn trái cây trước những bữa ăn. Theo nghiên cứu, ăn trái cây khoảng một tiếng trước bữa ăn có tác dụng giảm cân và giúp tiêu hóa dễ dàng hơn. Chẳng những thế, chất xơ trong trái cây còn tạo cảm giác no lâu, khiến bạn ăn ít đồ ăn hơn trong các bữa ăn.
- Nên ăn trái cây thay thế các bữa phụ vì chúng có khả năng cung cấp chất đường tự nhiên, giúp chống đói. Trái cây không chứa nhiều năng lượng, mà chủ yếu là nước, vitamin và chất xơ, vì thế không gây béo mà còn giúp giữ dáng và làm đẹp da.
- Khi đói, không nên ăn trái cây có nhiều axit như chuối tiêu, vải, cam, quất, bưởi,… vì các loại quả này có chứa nhiều axit, gây hại dạ dày.
- Hạn chế sử dụng các loại trái cây chứa nhiều đường như vải, nhãn, mận,… cho kế hoạch giảm cân và giữ dáng.
6
Tập thể dục đều đặn
Ngày Tết, dù bận rộn tới đâu bạn cũng nên dành thời gian tập thể dục. Đây là điều nên làm ngay sau khi cơ thể được nạp quá nhiều thức ăn giàu đạm,...- Tập thể dục luôn là cách tốt nhất để giảm cân hiệu quả. Ngoài việc giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất, phụ nữ thường xuyên tập yoga giảm cân vào buổi sáng sẽ ít bị kích thích bởi đồ ăn ngon. Ngược lại, những người thừa cân, ít vận động luôn không kiềm chế được bản thân trước các món ăn, kể cả những món không bổ dưỡng nên khó tránh khỏi tình trạng béo phì.
7
Giảm cân hiệu quả nhờ uống nước lọc
- Uống nước sẽ làm bạn quên cơn đói. Mỗi lần muốn ăn gì đó, hãy làm nguôi ngoai dạ dày bằng một cốc nước nhé! Cảm giác thèm ăn sẽ qua nhanh thôi.
- Uống nước giúp săn chắc cơ thể. Các cơ khi bị mất nước sẽ bị nhão dù bạn có chịu khó tập luyện chăm chỉ đến đâu. Hãy uống nhiều nước để cảm nhận cơ thể được thay đổi nhanh chóng.
- Nước làm giảm lượng cholesterol trong cơ thể, do vậy sẽ làm cho bạn trở nên thon thả hơn
- Hỗ trợ giúp gan hoạt động được tốt hơn. Điều này rất quan trọng nếu bạn muốn giảm cân vì gan có tác dụng chuyển hóa chất béo. Để thực hiện điều này, gan cần một lượng nước lớn. Không uống đủ nước, gan sẽ tích trữ chất béo lại làm bạn rất khó giảm cân.
- Uống nước ấm giúp đẩy nhanh quá trình đốt mỡ, tăng chức năng của dạ dày, thúc đẩy tuần hoàn máu, làm tăng nhiệt độ cơ thể, tăng khả năng trao đổi chất từ 10% – 20%, đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ. Buổi sáng sau khi ngủ dậy khoảng 10 phút bạn hãy uống từ từ một cốc nước ấm để giảm cân nhanh.
