Danh sách các lợi ích tuyệt vời của việc tập gym đối với sức khoẻ

Tập gym có tác dụng phòng ngừa bệnh tật

Có thể các bạn chưa biết? Một trong những tác dụng của gym đối với sức khỏe chúng ta là giúp phòng tránh bệnh tật. Các nhà khoa học đều khẳng định rằng việc tập gym thường xuyên sẽ giúp phòng tránh các bệnh liên quan tới tim mạch, giảm cholesterol, ổn định huyết áp, phòng ngừa tai biến và nhồi máu cơ tim. Thật tuyệt vời phải không nào. Bên cạnh đó gym còn giúp tăng khả năng miễn dịch của cơ thể, phòng tránh các bệnh tiểu đường, loãng xương. Và đặc biệt với người ở độ tuổi trung niên, tập gym giúp kéo dài tuổi thọ và chống chọi một số bệnh nguy hiểm mà thường gặp ở tuổi già.

Gym thực sự là tốt cho sức khỏe bởi nó giúp tăng cường các hoạt động trao đổi chất trong cơ thể. Có rất nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng tập gym thường xuyên có thể giúp cải thiện sức khỏe hệ tim mạch, giảm cholesterol, phòng chống các căn bệnh tai biến mạch máu não, nhồi máu cơ tim, cao huyết áp và xơ vữa động mạch, phòng ngừa các căn bệnh như loãng xương, tiểu đường, béo phì, ung thư.

Một cơ thể khỏe mạnh tràn đầy năng lượng cho công việc, học tập và tự tin tận hưởng cuộc sống là những gì mà gym đã và đang mang đến cho tất cả mọi người, bạn còn chần chừ gì nữa mà không bắt đầu tập luyện ngay bây giờ nào.

Giúp tim khỏe mạnh

Một trong những món quà tuyệt vời nhất mà chúng ta có thể dành cho trái tim chính là hoạt động thể chất. Trên thực tế, sự kết hợp giữa tập gym thường xuyên cùng với một chế độ ăn uống lành mạnh là một kế hoạch bảo vệ sức khỏe tuyệt vời, giúp chống lại các bệnh về tim mạch, động mạch vành và bệnh mạch máu.

Một hệ thống tim mạch khỏe mạnh sẽ vận chuyển nhiều máu đi nuôi cơ thể, cung cấp nhiều dưỡng chất hơn cho cơ bắp hoạt động. Điều dễ dàng nhận thấy là lúc bạn tập gym hoặc hoạt động mạnh thì tim bạn đập rất mạnh, khi bạn đặt tay lên lồng ngực bạn sẽ cảm nhận được sức mạnh cơ tim cũng như tốc độ máu được truyền dẫn trong thành mạch. Tim đập mạnh sẽ đẩy máu đi xa hơn, nhanh hơn, điều này là 1 giá trị tuyệt vời do gym mang lại.

Tập gym mang lại những tác động tích cực lên huyết áp. Nếu một người tập đầy đủ các nhóm cơ trong cơ thể 3 lần/tuần thì sẽ giảm được 40% nguy cơ đột quỵ và 15% rủi ro đau tim, theo Daily Mail.

Tập gym cho bạn thân hình đẹp, săn chắc

Có được thân hình săn chắc là điều mà nhiều người mong muốn. Nhiều người có được điều đó khá dễ dàng do sở hữu cơ địa không dễ bị tích mỡ và luyện tập thể hình thường xuyên, đúng cách và kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý giúp bạn có vóc dáng cân đối, săn chắc.

Người béo tập gym có tác dụng giảm mỡ thừa, khiến cơ bắp sắn chắc và thân hình thon gọn. Tập gym giúp người gầy tăng cân, cơ thể săn chắc, khỏe khoắn. Với người có thể trạng cân đối, tập gym có tác dụng giúp cơ thể phát triển đều đặn và đẹp hơn. Phái nữ sẽ có số đo 3 vòng chuẩn hơn, vòng 1 đầy đặn, săn chắc; vòng eo thon nhỏ và vòng 3 săn chắc, nở nang. Tập gym giúp cánh mày râu có thân hình rắn chắc, cơ bắp nở nang, cường tráng, khỏe mạnh.

Bạn sẽ thấy tự tin hơn về vẻ bề ngoài của mình và thu hút người khác giới. Thêm vào đó, có thân hình đẹp, khỏe khoắn cũng giúp bạn tự tin và thành công hơn trong công việc, cuộc sống.

Tập gym giúp tăng cường sinh lực

Các chuyên gia chỉ ra rằng, việc tập gym đều đặn sẽ giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất, tăng dung tích phổi, tăng nhịp tim mạch giúp duy trì sức bền. Hơn thế nữa nó còn có tác dụng tăng mức Testosterone và ngăn chặn sự suy giảm của Testosterone ở nam giới, tăng cường Estrogen cho nữ giới từ đó giúp cải thiện khả năng tình dục ở cả nam lẫn nữ.

Nghiên cứu cho thấy tập gym cực kỳ hữu ích đối với phái mạnh, giúp kích thích cơ thể đàn ông sản sinh ra nhiều testosterone (là một nội tiết tố nam có ảnh hưởng rất lớn đến khả năng tình dục) và giúp hỗ trợ các triệu chứng của yếu sinh lý khá hiệu quả. Tuy nhiên, có một điều cần đặc biệt lưu ý đó là phải tập luyện với các bài tập phù hợp, vừa sức, không được tập quá sức hay tập sai cách thì rất dễ dẫn đến phản tác dụng.

Giảm mỡ thừa

Các bài tập đòi hỏi sự vận động trong gym sẽ giúp những người muốn giảm cân tiêu hao đi một lượng lớn mỡ thừa ở tất cả các bộ phận trên cơ thể do hàm lượng calo bị tiêu đốt.

Tập gym là một trong những phương pháp đốt mỡ hiệu quả nhất. Một nghiên cứu ở Mỹ cho rằng cơ thể sẽ đốt mỡ nhiều nhất nếu người tập kết hợp tập gym với các bài tập rèn luyện tim mạch như chạy bộ. Một tuần có thể chạy bộ 2-3 buổi cùng với 2 buổi tập tăng cường cơ bắp.

Dù bạn béo hay gầy, già hay trẻ thì chăm chỉ tập luyện với cường độ đều đặn, bài tập hợp lý kết hợp với một chế độ ăn uống đầy đủ các chất dinh dưỡng sẽ giúp bạn nhanh chóng có được một thân hình hoàn hảo vạn người mê. Vẻ đẹp bề ngoài còn giúp bạn tự tin hơn trong các mối quan hệ và thành công hơn trong công việc cũng như trong cuộc sống thường ngày.

Cải thiện tâm lý

Tập luyện làm giải phóng các chất hóa học trong não như dopamine, epinephrine, khiến bạn thấy tích cực, sảng khoái, hưng phấn hơn. Với nhiều người, việc tập gym giúp họ xóa tan sự căng thẳng, mệt mỏi sau những giờ làm việc, học tập vất vả. Ngoài ra, đến các phòng tập tạo điều kiện để bạn được gặp gỡ, giao lưu với mọi người, mở rộng các mối quan hệ, sống tích cực và lạc quan hơn.

Tập gym và thể thao cũng đem lại kết quả khá tương đồng khi đây là một hình thức trị trầm cảm tiềm năng. Điều này đã được chứng minh trong một cuộc nghiên cứu vào năm 2013. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng các hình thức tập luyện, kể cả aerobic và thể hình, đều mang lại hiệu quả như các loại thuốc chống trầm cảm và các hình thức trị liệu tâm lý thông dụng.

Tập gym giúp xương chắc khỏe

Theo tuổi tác, các mô xương bị thoái hóa dần, thậm chí nhiều người còn bị tình trạng loãng xương ngay khi còn trẻ. Tập gym là một trong những giải pháp tối ưu giúp ngăn chặn và làm chậm quá trình lão hóa xương. Vì tập gym có tác dụng làm tăng lượng osteocalcin bên trong cơ thể giúp xương phát triển, phòng ngừa chấn thương, giảm tỷ lệ thoái hóa và ngăn ngừa loãng xương rất hiệu quả. Luyện tập thể hình tạo điều kiện cho việc kích thích quá trình tạo xương mới, giúp xương khớp khỏe mạnh, ngăn ngừa chấn thương, làm giảm tình trạng thoái hóa xương và phòng ngừa loãng xương hiệu quả.

Có lời đồn thổi rằng tập tạ ở tuổi thanh niên sẽ khiến cơ xương ngừng phát triển, làm chậm sự tăng trưởng của cơ thể. Điều này chỉ xảy ra với những người tập luyện sử dụng các loại tạ quá sức mình hoặc kỹ thuật chưa chuẩn xác. Nếu bạn tập tạ đúng cách, thường xuyên sẽ giúp cơ xương chắc khỏe hơn nhiều so với những người không tập.

Làm chậm quá trình lão hóa

Khoa học đã chứng minh rằng tập thể dục thường xuyên có thể giúp bệnh đãng trí xuất hiện chậm hơn khi về già. Việc tập luyện aerobic lúc trẻ sẽ khiến não bạn đủ sức chống chọi với thời gian. Tuy nhiên, nếu bạn không có thời gian, 30 đến 45 phút chạy bộ vào khoảng 3 ngày một tuần là đủ để não bạn chậm lão hóa hơn so với những người bỏ qua việc tập thể thao.

Tại Đức, những người cao tuổi được khuyến khích tập luyện thể thao và kết quả thu được hoàn toàn khả quan. Những người tập tạ 2 lần một tuần có những chuyển biến tích cực về thần kinh rõ rệt. Bên cạnh đó, những người tập nhảy một lần một tuần thì não chậm lão hóa hơn và minh mẫn hơn.

Nghiên cứu của Đại học Brigham Young (Mỹ) thực hiện khảo sát những người thường xuyên đi tập thể dục với những người tập cường độ cao cho đến mức độ trung bình thì đã thấy được rằng những người này có telomere trong DNA dài hơn người không tập. Telomere là thứ tạo ra “tuổi sinh học” của mỗi người, nó đại diện cho tuổi của tế bào trong cơ thể họ chứ không phải độ tuổi theo trình tự thời gian. Người có độ tuổi càng cao thì các telomere sẽ càng có xu hướng ngắn lại.

Còn riêng những người tập thể dục thường xuyên thì có tuổi sinh học trẻ hơn người lười vận động và cả những người không vận động trong thời gian dài. Điều này chứng minh được tập gym giúp làm trẻ hóa, và muốn đạt được điều này thì cần có một lịch tập gym dày đặc khoảng 5 ngày/ tuần.

Cải thiện trí nhớ

Bộ phận não phản ứng mạnh mẽ nhất khi tập luyện đó là hồi hải mã (hippocampus). Các thí nghiệm đã chỉ ra rằng, dù ở bất cứ độ tuổi nào, phần não này sẽ càng phát triển khi con người tập luyện thể thao thường xuyên.

Đây vốn là phần não phụ trách phần ghi nhớ và học hỏi của con người. Vì thế, phát hiện này giải thích về hiệu quả tăng cường trí nhớ của các bài tập thể lực, đặc biệt là cardio. Ngoài việc tăng cường trí nhớ, một nghiên cứu ở Đức còn cho ra một kết quả đáng kinh ngạc hơn. Đó là đạp xe hoặc chạy bộ song song với việc học từ vựng có thể giúp bạn nhớ chúng lâu hơn.

Tuy nhiên, người tập hãy đảm bảo an toàn cho bản thân. Lời khuyên cho bạn là hãy thử phương pháp này với các máy đạp xe hoặc chạy bộ trong phòng gym.

Tập gym tăng cường sức mạnh cơ bắp

Việc tập gym đặc biệt phát huy tác dụng với cánh mày râu, giúp nam giới tăng cường sức mạnh cơ bắp, thực hiện các công việc đòi hỏi thể lực cao thật dễ dàng. Khi bạn tập thể hình, các mô cơ yếu được loại bỏ và xây dựng lại các mô cơ mới to lớn hơn, khỏe mạnh hơn.

Bên cạnh đó, kết hợp với chế độ dinh dưỡng giàu protein, chất xơ, chất bột đường, vitamin và khoáng chất sẽ giúp phát triển các mô cơ mới, tạo thân hình lực lưỡng. Khi luyện tập thể hình, các bài tập cơ vai, cơ lưng, cơ bụng, chân có tác dụng tăng cường sức mạnh, độ dẻo dai và khả năng chịu đựng của các cơ.

Thêm nữa, tập gym đúng cách (có huấn luyện viên nhiều kinh nghiệm hướng dẫn) và nhất là khi tập các động tác chân vừa giúp cơ chắc khỏe vừa giúp phát triển chiều cao rất tốt.