Danh sách các Bài tập 5 phút giúp đánh tan mỡ bụng hiệu quả

Mặc dù hầu hết phụ nữ trên khắp thế giới đã phải vật lộn để giảm mỡ bụng trong nhiều thập kỷ qua, nhưng đây vẫn là một trong những việc khó khăn nhất để có được vóc dáng cân đối. Ngay cả khi bạn đã lấy lại được vóc dáng đồng hồ cát và tìm thấy chương trình tập luyện hoàn hảo, đột nhiên bạn sẽ nghĩ tới những món ăn ngọt, sô cô la và bản thân không thể cưỡng lại hoặc bạn thân mang cho bạn một chiếc bánh ngọt thì mọi thứ lại trở về như cũ. Vòng eo thon gọn của bạn có thể biến mất. Chúng tôi biết rằng việc dà

1

Quỳ người đá về phía trước (Lunges with front kicks)

Cách thực hiện:

  • Đứng thẳng hai chân, bước 1 chân ra sau để hạ người thấp xuống giống tư thế quỳ.
  • Bước trở lại vị trí bắt đầu, vung chân đá lên cao.
  • Quay trở lại vị trí bắt đầu.
  • Lặp lại 15 lần, tạm dừng nghỉ ngơi và tập thêm 15 lần nữa.

Lợi ích:

  • Tăng cường sức khỏe tim mạch tuyệt vời
  • Cải thiện sự ổn định xương sống và thể chất
  • Tăng tính linh hoạt của cơ thể
  • Làm săn chắc cơ bắp

Thời gian tập cần thiết: 5 - 7 phút

© Depositphotos.com
Quỳ người đá về phía trước (Lunges with front kicks)
Liên kết: Vay tiền bằng CMND
2

Nâng chân gập bụng (Reverse crunches)

Cách thực hiện:

  • Bắt đầu bằng cách nằm thẳng lưng và đưa chân lên một góc 90 độ.
  • Đặt bàn tay của bạn trên mặt đất.
  • Kéo chân và hông hướng lên trần nhà trong khi đưa đầu gối về phía ngực.
  • Lặp lại 15 lần, tạm dừng để nghỉ và làm thêm 15 lần nữa.

Lợi ích:

  • Kích hoạt cơ bụng chính
  • Cải thiện tư thế/vóc dáng khiến bạn đẹp hơn
  • Làm săn chắc cơ bụng dưới

Thời gian tập cần thiết: 5 phút

© Depositphotos.com
Nâng chân gập bụng (Reverse crunches)
3

Động tác nằm nửa đi xe đạp

Cách thực hiện:

  • Nằm trên thảm và giữ hai tay bên cạnh hoặc ôm phía sau đầu
  • Nhấc cả hai chân lên khỏi mặt đất rồi lần lượt chuyển động đầu gối
  • Đưa đầu gối phải sát vào ngực, đạp chân trái giống như đi xe đạp
  • Sau đó đổi chân. Tiếp tục làm như thể bạn đang đạp xe.
  • Lặp lại 15 lần cho mỗi bên, tạm dừng nghỉ ngơi, sau đó lặp lại lần nữa.

Lợi ích:

  • Làm săn chắc cơ hông
  • Kích hoạt cơ bụng trên
  • Thon gọn và săn chắc vòng đùi

Thời gian tập cần thiết: 5 phút

© Depositphotos.com
Động tác nằm nửa đi xe đạp
4

Bài tập với ghế băng

Cách thực hiện:

  • Đặt tay lên ghế.
  • Đứng ở một bên ghế, giữ thẳng lưng.
  • Uốn cong đầu gối và nhảy qua băng ghế sang bên kia, sau đó nhanh chóng nhảy trở lại.
  • Di chuyển nhanh chóng và trơn tru. Đừng tạm dừng giữa các bước nhảy.
  • Thực hiện 20 bước nhảy rồi tạm dừng trước khi lặp lại một lần nữa.

Lợi ích:

  • Làm cho đôi chân trở nên mạnh mẽ và linh hoạt
  • Tăng cường cơ bắp dưới cơ thể
  • Đốt cháy calo hiệu quả

Thời gian tập cần thiết: 5 - 7 phút

© Depositphotos.com
Bài tập với ghế băng
5

Nâng người để tay chạm ngón chân (crab toe touches)

Cách thực hiện:

  • Ngồi trên tấm thảm hoặc mặt phẳng, hai chân duỗi trước mặt, gập đầu gối.
  • Đặt bàn tay phía sau và nâng hông lên khỏi thảm.
  • Đưa tay phải lên trong khi đồng thời nâng chân trái lên, tay phải chạm vào chân trái.
  • Quay trở lại vị trí và chuyển đổi bên, tay nọ chạm vào chân kia.
  • Hoàn thành 16 lần chạm, tạm dừng nghỉ và làm thêm 16 lần nữa.

Lợi ích:

  • Phát triển sức mạnh cơ bắp toàn thân
  • Giảm cân hiệu quả
  • Tăng tốc độ trao đổi chất của cơ thể

Thời gian tập cần thiết: 5 - 7 phút


Nguồn: Brightside

© Depositphotos.com
Nâng người để tay chạm ngón chân (crab toe touches)
6

Tư thế leo núi (Mountain climbers)

Cách thực hiện:

  • Bắt đầu với tư thế plank
  • Đặt hai tay dưới vai và duỗi dài chân ra sau.
  • Cơ thể giữ vững trên một đường thẳng.
  • Cong một đầu gối và bước lên ép nó vào ngực, sau đó duỗi thẳng ra phía sau và đổi bên.
  • Lặp lại 15 lần, tạm dừng nghỉ ngơi và thực hiện lặp lại lần nữa.

Lợi ích:

  • Tập luyện tác động lên toàn thân
  • Cải thiện khả năng vận động của cơ thể
  • Đốt cháy calo nhanh chóng
  • Rèn luyện làm săn chắc cơ bắp cánh tay

Thời gian tập cần thiết: 5 phút

© Depositphotos.com
Tư thế leo núi (Mountain climbers)
7

Nằm đá chân (Flutter kicks)

Cách thực hiện:

  • Bắt đầu bằng cách nằm trên một tấm thảm hoặc trên mặt phẳng như giường, ghế. Giữ hai chân của bạn đều nhau, sau đó mở rộng chúng về phía trước. Thắt chặt cơ bụng, nhấc chân lên khỏi mặt đất và bắt đầu di chuyển nâng hạ chân lên xuống.
  • Lặp lại 15 lần, tạm dừng để nghỉ sau đó lặp lại 15 lần nữa.

Lợi ích:

  • Đốt cháy calo
  • Tập luyện cho sức khỏe và hoạt động của tim mạch trở nên thuận lợi tuyệt vời
  • Cải thiện sức chịu đựng của cơ thể
  • Loại bỏ mỡ bụng
  • Tăng cường thể chất cốt lõi

Thời gian tập cần thiết: 5 phút.

© Depositphotos.com
Nằm đá chân (Flutter kicks)

Danh sách các Địa chỉ bán phụ kiện trang trí bánh kem đẹp nhất tại Hà Nội

Tỉnh/Thành: Hà Nội

16/06/2021

Category: N/A

Ngày nay, hầu như tất cả các bữa tiệc sinh nhật đều luôn có sự hiện diện của một chiếc bánh kem. Có hàng ngàn kiểu bánh kem khác nhau được sử dụng cho ngày sinh nhật, từ bánh kem truyền thống, đến bánh kem phủ ngập chocolate, hay bánh kem được trang trí với fondant cực kỳ bắt mắt. Tất cả đều là món quà ngọt ngào cho ngày sinh nhật của bất kì ai. Bạn đang ở Hà Nội, bạn muốn làm một chiếc bánh kem ý nghĩa dành tặng người thân yêu của mình nhân một dịp đặc biệt như: sinh nhật, thôi nôi, cưới hỏi và bạn muốn tìm các phụ kiện trang tr

Danh sách các Bệnh viện tầm soát đột quỵ tốt nhất TP HCM

Tỉnh/Thành: N/A

16/06/2021

Category: N/A

Đột quỵ là nguyên nhân gây tử vong đứng hàng thứ 3 sau tim mạch và ung thư. Đột quỵ có thể xảy ra ở bất kỳ thời điểm nào, với bất kỳ ai. Vì vậy tầm soát sớm, nhất là những người có nguy cơ cao mắc đột quỵ là rất quan trọng. Tuy nhiên không phải bệnh viện nào cũng có thể giúp bệnh nhân thực hiện tầm soát đột quỵ tốt. Chính vì vậy, Chúng tôi xin gợi ý cho bạn những bệnh viện tầm soát đột quỵ tốt nhất TP HCM.

Danh sách các phòng khám đa khoa uy tín nhất tại TP HCM

Tỉnh/Thành: N/A

16/06/2021

Category: N/A

Ngày nay, xu hướng khám bệnh nhanh và hiệu quả của người dân càng được chú trọng. Thay vì phải vào bệnh viện lấy số, chờ khám thì nhiều người có lựa chọn phòng khám tư để được nhanh chóng. Tuy giá cả cao hơn so với việc khám trong bệnh viện nhưng người dân lại cảm thấy được việc và yên tâm hơn. Bài viết này chia sẻ một số phòng khám đa khoa uy tín tại khu vực TP HCM.

Danh sách các khách sạn 5 sao tốt nhất Lào Cai

Tỉnh/Thành: Lào Cai

16/06/2021

Category: N/A

Lào Cai là tỉnh miền núi phía Bắc của nước ta có tốc độ phát triển du lịch mạnh nhất, trong đó nổi tiếng nhất là Sapa quanh năm được bao bọc bởi mây sương mờ nhân ảnh. Nơi đây có khí hậu mát mẻ, bắc sắc văn hóa dân tộc phong phú, phong cảnh hữu tình và những món ăn đặc sắc của địa phương làm níu bước chân du khách. Lào Cai thu hút lượng khách du lịch trong nước và quốc tế khổng lồ nên các nhà nghỉ, khách sạn cũng được đầu tư xây dựng vô cùng phát triển. Cùng Chúng tôi tìm hiểu một số khách sạn 5 sao tốt nhất tại Lào Cai nhé

Danh sách các dịch vụ in giấy mời chuyên nghiệp nhất Hà Nội

Tỉnh/Thành: Hà Nội

16/06/2021

Category: Dịch Vụ

Ngày nay, trong mỗi một sự kiện, một cuộc họp mặt ta không thể thiếu được chiếc giấy in thiệp mời. Bởi vì thiệp mời chính là cách tôn trọng cũng như thuyết phục những người tham dự. Giấy mời được sử dụng nhiều trong các sự kiện khác nhau như: giấy mời họp hội nghị, giấy mời tham gia các even hay phổ thông là các loại thiệp mời trong các bữa tiệc sinh nhật, thiệp cưới, thiệp giáng sinh... Hãy cùng Chúng tôi điểm qua những dịch vụ in ấn chuyên nghiệp nhất ở Hà Nội.

Danh sách các công ty dịch thuật Tiếng Hàn uy tín nhất TP. HCM

Tỉnh/Thành: N/A

16/06/2021

Category: N/A

Nhu cầu dịch thuật tiếng Hàn những năm gần đây đang tăng cao là do chính sách hội nhập kinh tế của nước ta ngày càng thu hút được nhiều nhà đầu tư nước ngoài, cũng từ đó mà sự bất đồng ngôn ngữ ngày càng phổ biến. Đặc biệt là Hàn Quốc – quốc gia phát triển đứng thứ 4 toàn Châu Á và ngày càng đầu tư mạnh vào Việt Nam trên nhiều lĩnh vực. Do đó, việc dịch thuật, đặc biệt là dịch tiếng Hàn sang tiếng Việt và ngược lại, ngày càng đóng một vai trò quan trọng, là chiếc cầu nối góp phần vào sự thành công của các doanh nghiệp. Có

Danh sách các Shop giày thể thao đẹp và chất lượng nhất tại Thái Nguyên

Tỉnh/Thành: Thái Nguyên

15/06/2021

Category: Shop

Chơi bóng đá, bóng rổ, chơi cầu lông, chơi bóng bàn hay đơn giản chỉ là chạy bộ, đi dạo phố thì một đôi giày thể thao sẽ rất là quan trọng, một đôi giày bền và đẹp sẽ giúp chúng ta cảm thấy thoải mái khi vận động. Hiện nay, các bạn trẻ cũng rất yêu thích những đôi giày thể thao khỏe khoắn. Chính vì vậy, việc tìm một địa chỉ tin cậy để mua sản phẩm này đang được rất nhiều bạn trẻ quan tâm. Hôm nay, các bạn hãy cùng TOPLIST tìm hiểu về top những shop bán giày thể thao đẹp và chất lượng nhất tại Thái Nguyên nhé!

Danh sách các địa chỉ bán đồ nội thất uy tín, chất lượng nhất tại Nha Trang

Tỉnh/Thành: N/A

15/06/2021

Category: N/A

Khi thu nhập tăng cao, nhu cầu của con người không còn dừng ở mức cơ bản là ăn, ngủ, mặc nữa mà còn ở nhu cầu thể hiện bản thân, cái tôi, cá tính riêng của mình. Một trong những yếu tố không thể thiếu để khẳng định hình ảnh cá nhân chính là đồ nội thất. Chúng tôi xin giới thiệu những cửa hàng bán đồ nội thất uy tín và chất lượng nhất tại Nha Trang. Hi vọng bài viết thật sự hữu ích cho những ai đang sống ở khu vực này.

Danh sách các quán cafe nóc nhà tuyệt đẹp ngắm Sài Gòn từ trên cao

Tỉnh/Thành: N/A

15/06/2021

Category: N/A

Nhịp sống ở Sài Thành luôn vội vã, tất bật, nhưng đôi khi bạn hãy nên dừng lại nghỉ ngơi một chút, rủ bạn bè cùng đi nhâm nhi vài cốc cà phê để cảm thấy thư thái hơn. Và sẽ còn tuyệt hơn nữa nếu bạn tìm đến những quán cafe nóc nhà tuyệt đẹp ở Sài Gòn, ngắm nhìn thành phố hoa lệ từ trên cao, đảm bảo bạn có ngồi lì cả ngày cũng không biết chán. Cùng Chúng tôi khám phá một số quán cafe nóc nhà tuyệt đẹp ngắm Sài Gòn từ trên cao nhé.

Danh sách các khách sạn 4 sao tốt nhất tại Hạ Long, Quảng Ninh

Tỉnh/Thành: Quảng Ninh

14/06/2021

Category: N/A

Hạ Long là một điểm du lịch bạn nên đi một lần trong đời. Bởi phong cảnh thiên nhiên được tạo hóa dựng nên một cách tự nhiên vô cùng tráng lệ. Hàng năm lượng du khách đến với Hạ Long vô cùng lớn. Khách sạn là một địa điểm dừng chân dành cho các du khách trong suốt chuyến du lịch xa nhà. Có người thì chọn những khách sạn giá rẻ, có người thích chọn khách sạn tầm trung nhưng cũng có những du khách lại thích chọn những khách sạn hạng sang nhất để nghỉ ngơi. Điều này tùy vào kinh tế và sở thích của mỗi người. Trong bài viết hôm nay

Danh sách các Bài tập 1 phút của người Nhật giúp ngăn ngừa và xóa nếp nhăn quanh mắt cực kì hiệu quả

Tỉnh/Thành: N/A

14/06/2021

Category: N/A

Vùng da quanh mắt của chúng ta rất mỏng, dễ bị tổn thương và là vùng da xuất hiện những dấu hiệu lão hóa sớm nhất trên khuôn mặt. Chính vì thế những vết chân chim, bọng mắt, nếp nhăn,... vẫn luôn là vấn đề muôn thuở làm các không ít người phải đau đầu. Tuy nhiên, nếu bạn kiên trì với bài tập “Shiatsu” một phút mỗi ngày, vùng da dưới mắt của bạn sẽ trở nên căng mọng không tì vết bất chấp năm tháng. Đây là một bài mát-xa vô cùng đơn giản của người Nhật. Không chỉ xóa, làm mờ đi các vết chân chim, nó còn có tác dụng giảm căn

Danh sách các Quán ăn ngon trên đường Lê Văn Lương, Hà Nội

Tỉnh/Thành: Hà Nội

14/06/2021

Category: N/A

Nhắc đến quán ăn ngon nổi tiếng ở con đường Lê Văn Lương quận Thanh Xuân thì không thể không nói đến những địa chỉ ẩm thực dưới đây. Với thực đơn đa dạng phong cách, không gian đẹp và mức giá khá hợp lý, những quán ăn ngon Chúng tôi chia sẻ sau đây sẽ là gợi ý lý tưởng cho bạn khi tìm địa chỉ ăn uống ở khu vực đường Lê Văn Lương.

Danh sách các Sai lầm phổ biến khi chăm sóc da có thể gây hại cho da mặt của bạn

Tỉnh/Thành: N/A

14/06/2021

Category: N/A

Bạn đã bao giờ để ý tại sao những lời khuyên giống nhau về chăm sóc da cứ lặp đi lặp lại trong các bài báo khác nhau trên các tạp chí? Lý do không phải là các biên tập viên thiếu trí tưởng tượng mà là thực tế là hầu hết người đọc không thể làm theo được những lời khuyên đơn giản đó. Có lẽ, đã đến lúc chúng ta nên ngừng lãng phí tiền vào những loại mỹ phẩm đắt tiền hứa hẹn điều kỳ diệu sẽ xảy ra với làn da của bạn và chỉ nên bắt đầu từ những điều cơ bản nhất. Chúng tôi không muốn đánh giá quá cao về những điều

Danh sách các Lý do tại sao phụ nữ thường nhanh già hơn nam giới

Tỉnh/Thành: N/A

14/06/2021

Category: N/A

Người xưa có câu "trai 30 tuổi đang xoan – gái 30 tuổi đã toan về già", thật đúng vậy chúng ta thường thấy phụ nữ luôn già nhanh hơn so với nam giới phải đến 10 tuổi. Điều này bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố khác nhau khiến phụ nữ nhìn chững chạc và đứng tuổi hơn đàn ông. Những lý do dưới đây sẽ giúp quý độc giả hiếu được vì sao phụ nữ thường lão hóa nhanh hơn nam giới.

Danh sách các món ăn chế biến từ cá nục ngon nhất

Tỉnh/Thành: N/A

14/06/2021

Category: N/A

Cá nục là một chi cá biển thuộc họ cá khế. Người dân vùng biển thường dùng loại cá này chế biến thành các món ăn trong bữa cơm gia đình. Vị béo béo của thịt cá khi kết hợp với các nguyên liệu khác thì lại càng thơm ngon, hấp dẫn hơn. Mặc dù giá thành cá nục không cao nhưng không vì thế mà các món ăn từ chúng bị đánh giá thấp. Với nguyên liệu chính là cá nục, chúng ta có thể chế biến thành nhiều món kho ngon lành như: cá nục kho nước dừa sốt cà chua, cá nục kho riềng, cá nục kho khóm, cá nục kho mơ muối. Trong bài viết này, TopList sẽ ch

Danh sách các món ăn chế biến từ dê ngon nhất

Tỉnh/Thành: N/A

14/06/2021

Category: N/A

Thịt dê giàu vitamin, protein, acid amin, khoáng chất, ít cholesterol… nên không đơn thuần chỉ là một món ăn ngon mà còn có tác dụng hỗ trợ điều trị bệnh về tim mạch, ung thư, thiếu máu. Đây còn là “thuốc bổ đặc biệt” dành cho các quý ông đang gặp vấn đề về sinh lý nam giới. Từ thịt dê, có thể biến tấu thành rất nhiều món ăn ngon đặc sắc mà không cần phải đến nhà hàng bạn mới có thể thưởng thức được. Vậy ngay bây giờ hãy cùng TopList tìm hiểu xem thịt dê làm món gì thì ngon nhé.

Danh sách các nhà nghỉ ở Ninh Bình giá rẻ, đẹp, gần trung tâm nhất

Tỉnh/Thành: Ninh Bình

14/06/2021

Category: N/A

Cách thủ đô Hà Nội náo nhiệt không xa nhưng Ninh Bình luôn mang đến cho du khách một cảm giác bình yên và nhẹ nhàng đến kỳ lạ. Nếu bạn đang lên kế hoạch để du lịch Ninh Bình thì hãy để Chúng tôi gợi ý cho bạn một số nhà nghỉ gần trung tâm chất lượng, giá cả hợp lý nhất nhé!

Danh sách các phòng khám tim mạch uy tín nhất tại TP.HCM

Tỉnh/Thành: N/A

14/06/2021

Category: N/A

Các bệnh lý tim mạch là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến tử vong trên toàn thế giới. Tại Việt Nam, bệnh tim mạch là một trong 4 nhóm bệnh lý có tỉ lệ tử vong cao nhất tại Việt Nam. Việc phát hiện và điều trị sớm các bệnh lý tim mạch là biện pháp cần thiết giúp bạn thoát khỏi “cửa tử” và có cơ hội sống sót cao hơn. Tuy nhiên để lựa chọn được địa chỉ khám tim mạch uy tín của các chuyên gia hàng đầu tại TP.HCM không phải việc dễ dàng. Hãy cùng Chúng tôi tìm hiểu top những phòng khám tim mạch uy tín nhất tại TP.HCM.

Danh sách các Địa chỉ cho thuê xe máy giá rẻ ở Quảng Bình

Tỉnh/Thành: Quảng Bình

14/06/2021

Category: N/A

Cùng nhau lái xe máy thăm thú từng địa điểm xa xôi nhất có lẽ là điều mà rất nhiều bạn trẻ đều mong muốn. Đi xe máy vừa thoáng mát, tự do tự tại, lại có thể đến thăm những địa điểm xa xôi nhất mà không sợ trở ngại. Nếu bạn đang vi vu tại Quảng Bình mà muốn di chuyển quanh mảnh đất này bằng xe máy, thì hôm nay Chúng tôi sẽ giúp bạn bằng cách ghi lại những địa chỉ cho thuê xe máy giá rẻ nhưng vẫn chất lượng tại Quảng Bình. Bởi việc lựa chọn chiếc xe để di chuyển cực kỳ quan trọng với chúng ta vậy nên bạn phải tham khảo th

Danh sách các cây thuốc nam gần gũi trị bệnh hiệu quả trong dân gian

Tỉnh/Thành: N/A

14/06/2021

Category: N/A

Kháng sinh ngày nay đã trở thành một loại thuốc được sử dụng rộng rãi. Tuy nhiên, việc lạm dụng kháng sinh gây ra hiện tượng kháng thuốc cùng nhiều tác hại khác. Trong khi đó, quanh ta có rất nhiều cây thuốc nam quý hiếm mà chưa được khai thác và sử dụng đúng đắn. Có rất nhiều cây thuốc vừa dùng trang trí, vừa có tác dụng chữa bệnh hàng ngày. Không chỉ vậy, có rất nhiều bài thuốc từ những cây thuốc nam còn có tác dụng giúp chữa bệnh hiệu quả các căn bệnh nguy hiểm, dùng như bổ sung thêm hương vị cho món ăn rất tốt cho sức khỏe. Sau

Vay tien cmnd