Danh sách các Thực phẩm cải thiện chất lượng máu tốt nhất

Để cải thiện chất lượng máu, thực phẩm đóng một vai trò vô cùng quan trọng trong việc cải thiện lượng máu lưu thông, giảm tình trạng thiếu máu. Vì thế, cần phải lựa chọn và bổ sung thường xuyên các thực phẩm phù hợp để giúp cho lượng máu trong cơ thể luôn luôn ổn định. Dưới đây là một số thực phẩm cải thiện chất lượng máu tốt nhất mà bạn có thể tham khảo để sử dụng.

1

Hải sản


Những món ăn như: sò hấp, tôm, cua, ghẹ hấp…rất tốt cho những người thiếu máu. Trong hải sản cung cấp nhiều lượng sắt và có nhiều vitamin B12. Vitamin B12 rất cần thiết cho việc tạo DNA –  vật liệu di truyền trong tế bào, có tác dụng giữ gìn tình trạng khỏe mạnh của các tế bào thần kinh và hồng cầu. Vitamin B12 thường dùng để nhiều bệnh về máu như: thiếu máu ác tính hoặc bệnh thiếu máu sau khi cắt dạ dày…Nếu cơ thể bị thiếu hụt vitamin B12 trong thời gian dàu sẽ dẫn tới bị rối loạn tự miễn, hệ miễn dịch sẽ tấn công cả những tế bào khỏe mạnh trong niêm mạc dạ dày. Bởi vậy, khi bị thiếu máu bạn đừng quên ăn những món ăn được chế biến từ hải sản nhé.

Ảnh minh họa
Ảnh minh họa
Loading...
2

Các món ăn chế biến từ trứng


Trứng là một trong những thực phẩm giàu dinh dưỡng như canxi, vitamin, protein, phốt pho, khoáng chất và đặc biệt là có chứa hàm lượng chất sắt cao, chính vì vậy hãy bổ sung các món ăn từ trứng vào bữa ăn hàng ngày để có thể hỗ trợ, giảm tình trạng thiếu máu. Bạn đừng quên những món ăn chế biến từ trứng nhé. Trứng cũng là loại thực phẩm dễ tiêu hóa, bạn có thể ăn trứng luộc, trứng chiên, trứng ốp…để thay đổi cho khỏi nhàm chán. 

Ảnh minh họa
Ảnh minh họa
3

Cà chua


Sở dĩ cà chua là một trong số các loại rau bổ máu là nhờ trong loại quả này có hàm lượng lớn vitamin C giúp tăng cường khả năng hấp thu sắt hiệu quả. Bên cạnh đó, thành phần vitamin và carotene hoạt động như chất chống oxy hóa, giúp thải độc trong máu. Cà chua là loại thực phẩm phổ biến, có mặt trong nhiều món ăn khác nhau như: sinh tố giảm cân hay xào nấu với rau thịt. Đặc biệt khi chế biến thành món salad, bạn có thể thêm những loại hạt dinh dưỡng sấy khô, vừa để tăng hương vị, giúp no lâu, vừa tăng cường dưỡng chất tốt cho máu.

Ảnh minh họa
Ảnh minh họa
4

Nấm hương


Phần lớn các loại nấm dùng làm thực phẩm đều có tác dụng bổ máu, trong đó phải kể tới nấm hương - loại rau được nhiều người yêu thích. Theo Đông y, nấm hương được biết đến với dược năng là bổ tỳ, ích khí, giúp hòa huyết, dưỡng huyết hiệu quả. Còn xét về thành phần dinh dưỡng, trong loại thực phẩm này có chứa hàm lượng sắt lớn, có khả năng tăng cường quá trình tạo hồng cầu cho mới, sản sinh tế bào máu nhanh. Vì vậy nếu băn khoăn ăn rau gì bổ máu thì nấm hương là câu trả lời bạn nên nghĩ tới. Cách chế biến nấm hương rất đa dạng, chủ yếu là biến tấu trong các nguyên liệu dùng để xào, hầm, om, chiên.

Ảnh minh họa
Ảnh minh họa
5

Thịt bò


Thịt bò là nguồn cung cấp sắt vô cùng phong phú, giúp cải thiện lượng Hemoglobin cho cơ thể. Phần nạc của thịt bò thường giàu sắt hơn phần chứa gân hoặc chứa mỡ. Trong 100g thịt bò nạc có thể cung cấp 3,1mg sắt tương đương 21% lượng sắt cần thiết. Trong 100g thịt bò có chứa khoảng 28g protein, 10g lipid, cung cấp 280kcal năng lượng, nhiều gấp đôi so với cá và nhiều loại thịt động vật khác.

Thịt bò là nguyên liệu giàu dinh dưỡng, có lợi cho sự phát triển cơ thể. Ngoài lượng chất đạm cao, thịt bò còn cung cấp chất sắt, kẽm và các vitamin B2, B6, B12, tốt cho hệ miễn dịch, thúc đẩy quá trình tái tạo hồng cầu. Chất sắt có trong thịt bò giúp phục hồi nhanh các tế bào máu và cần thiết cho việc cung cấp ôxy cho các tế bào trong cơ thể. Thịt bò rất giàu chất sắt có tác dụng bổ sung lượng máu cho cơ thể và phòng tránh cơ thể bị thiếu máu. Ngoài ra, các axit linoleic cũng tham gia quá trình duy trì cơ bắp.

Ảnh minh họa
Ảnh minh họa
6

Các loại đậu


Trong số các loại rau bổ máu, không thể không nhắc đến họ đậu - đỗ gồm các loại: đậu tương/ đen/ đỏ/ xanh. Chúng đều là những loại thực phẩm rất tốt cho người thiếu máu nhờ hàm lượng sắt dồi dào. Chúng đều rất tốt cho người thiếu máu nhờ hàm lượng sắt dồi dào. Trên hết, thành phần molipden có trong những hạt này còn giúp tăng khả năng hấp thu sắt cho cơ thể. Tuy nhiên bạn cần ngâm nước ấm qua đêm trước khi chế biến để giảm lượng axit phytic - thành phần khiến cơ thể hấp thu sắt kém hơn.

Ảnh minh họa
Ảnh minh họa
7

Rau củ có màu xanh


Các loại rau củ có màu xanh là một trong những loại thực phẩm cải thiện chất lượng máu và tăng cường tạo máu. Vì chúng chứa nguồn lớn chất diệp lục nên khi ăn các thực phẩm màu xanh này sẽ giúp thanh lọc máu và gan tốt hơn, hỗ trợ khử độc trong máu một cách tự nhiên. Súp lơ, các loại cải lá xanh, rau bina có thể cải thiện chức năng hô hấp… chính là lựa chọn hàng đầu của bạn. Bạn có thể dùng để xào nấu với các loại thịt tươi sạch, giàu dinh dưỡng hoặc xay thành ly sinh tố và uống mỗi ngày.

Ảnh minh họa
Ảnh minh họa
8

Măng tây


Trong số các loại rau bổ máu, măng tây đứng hàng đầu về thành phần axit folic và sắt mà cơ thể hấp thụ được. Vì vậy đây cũng là thực phẩm tốt cho mẹ bầu và thai nhi. Măng tây giúp giảm độc tố và chất thải. Nó có đặc tính lợi tiểu cũng như thanh lọc. Ăn măng tây thường xuyên có tác dụng kì diệu với mạch máu. Măng tây giúp bình thường hóa lưu thông máu cũng như thải độc gan. Các món phổ biến với măng tây là xào với tỏi, ngô, nấm hoặc những loại thịt tươi sạch như thịt bò, thịt gà, tôm.

Ảnh minh họa
Ảnh minh họa
9

Gan động vật


Trong gan động vật có chứa hàm lượng sắt lớn vì thế nó là loại thực phẩm rất tốt cho người bị thiếu máu. Không những thế trong các loại gan động vật còn có calo và cholesterol rất tốt cơ thể. Do đó, người bị thiếu máu nên bổ sung vào chế độ dinh dưỡng của mình các loại gan động vật như gan bò, gan gà….Trong gan heo có nhiều vitamin A, vitamin B12 do vậy rất tốt cho người thiếu máu. Bởi vậy bạn có thể chế biến nhiều món ăn ngon với loại thực phẩm này để thay đổi bữa. Không nên ăn chung những thực phẩm có hàm lượng sắt cao, đặc biệt là gan heo với những thực phẩm có vị chua như: mương tươi,  cải bó xôi, rau rền, trà đậm…để tránh tạo thành chất muối khó phân giải, làm trở ngại cho việc hấp thụ chất dinh dưỡng.

Ảnh minh họa
Ảnh minh họa
10

Quả bí ngô


Nhờ thành phần giàu sắt, coban, kẽm và carotene, bí ngô trở thành loại thực phẩm rau củ quả bổ máu lý tưởng hay mới ốm dậy. Ngoài ra, bí ngô còn chứa hàm lượng lớn đạm thực vật, các axit amin, canxi, photpho và vitamin, giúp bổ sung dinh dưỡng, tăng cường hoạt động vận chuyển của máu hiệu quả. Bạn có thể nấu canh, hầm xương để chế biến món ăn giúp bổ sung năng lượng cho cơ thể. Ngoài ra món sinh tố bí đỏ được xay với một loại sữa dinh dưỡng thơm ngon là thức uống được nhiều người yêu thích khi cần tăng cân.

Ảnh minh họa
Ảnh minh họa
Loading...

Danh sách các cách khiến bạn trở thành người hùng trong mắt phụ nữ

Tỉnh/Thành: N/A

27/05/2020

Category: N/A

Nhắc đến người hùng hẳn các bạn sẽ nghĩ ngay đến những siêu anh hùng trong Marvel với trang phục kỳ dị, áo choàng chấm đất, cao to lực lưỡng có sức mạnh vạn năng. Bạn không thể thành những anh hùng như vậy đâu, nó chỉ có trong màn ảnh vì chúng ta là con người sống trên trái đất bằng xương bằng thịt. Tuy nhiên ta có thể trở thành "anh hùng" trong mắt phụ nữ hay người mình yêu. Vậy để biến giấc mơ thành hiện thực ta cần có những cách gì. Hãy cùng Chúng tôi tìm hiểu nhé

Danh sách các bộ phim chinh phục phụ nữ bạn không thể bỏ qua

Tỉnh/Thành: N/A

27/05/2020

Category: Phim

Người ta nói để hiểu phụ nữ, đàn ông mất cả một đời người, thậm chí cả một đời người chưa chắc đã đạt được mục đích. Hiểu phụ nữ khó 1, chiều phụ nữ khó 10. Phụ nữ khó tính, phụ nữ khó chiều, phụ nữ đòi hỏi? Hay thực sự, chúng ta đang nghĩ quá nhiều để chiều lòng họ, trong khi, thực chất cái phụ nữ cần chỉ là một vài điều rất đỗi đơn giản. Đôi khi, người ta quá quan trọng hoá mọi chuyện lên, để rồi quên mất rằng câu trả lời thực ra ở ngay trước mắt. Hãy cùng Chúng tôi tìm hiểu những bộ phim giúp chinh ph

Danh sách các Loài chim có giá trị cao nhất thế giới

Tỉnh/Thành: N/A

27/05/2020

Category: N/A

Chim cảnh đắt nhất thế giới là loại chim nào? Chắc hẳn nhiều bạn chơi chim cảnh đẹp sẽ quan tâm đến loài chim cảnh đắt nhất thế giới và cũng thầm ao ước một điều ước gì mình sở hữu được loài chim cảnh đắt nhất thế giới đó. Sau đây hãy cùng Chúng tôi tìm hiểu qua những loại chim có giá trị cao nhất thế giới nhé.

Danh sách các sản phẩm cà phê chồn được ưa chuộng nhất hiện nay

Tỉnh/Thành: N/A

27/05/2020

Category: N/A

Được xứng danh với tên gọi “Thức uống đắt nhất hành tinh”, hương vị hấp dẫn đặc trưng, cách thức sản xuất có 1-0-2. Cà phê Chồn không bao giờ khiến những người thưởng thức nó phải thất vọng! Điều gì đã tạo nên tên tuổi cho loại đồ uống này? Câu trả lời vô cùng đơn giản. Đó là HƯƠNG VỊ! Cà phê Chồn mang hương vị thơm ngon hấp dẫn đặc biệt so với bất kỳ các loại cà phê nào khác trên thế giới. Tất cả các giác quan đều được đánh thức khi bạn thưởng thức một ly Cà phê Chồn. Bạn sẽ phải thốt lên đầy ngạc nhiê

Danh sách các hạt nêm cho bé ăn dặm tốt nhất hiện nay

Tỉnh/Thành: N/A

27/05/2020

Category: N/A

Các bà mẹ hiện giờ không chỉ trau chuốc cho “bé cưng” của mình vẻ bề ngoài mà còn tận tình đến cả việc ngủ nghỉ, ăn uống,.. Ngoài những công thức pha chế biến cháo này kết hợp với hoa quả kia thì các bà mẹ trẻ còn cho thêm hạt nêm cho bé ăn dặm vào nêm nấu với cháo với mong muốn rằng con mình sẽ có đầy đủ chất dinh dưỡng hơn, món ăn của con mình sẽ không bị nhàm chán hay giúp cho con trẻ ăn ngon miệng hơn. Hạt nêm cho bé ăn dặm là thật sự cần thiết bởi vì ngoài việc tăng độ ngon của món ăn nó còn giúp bổ sung các chất dinh dư

Danh sách các siro hạ sốt cho bé hiệu quả nhất hiện nay

Tỉnh/Thành: N/A

27/05/2020

Category: N/A

Sốt là phản ứng bình thường của cơ thể để chống lại các tác nhân xâm nhập như vi khuẩn, vi rút. Tuy nhiên, khi trẻ bị sốt, cha mẹ sẽ không khỏi lo lắng và băn khoăn tìm mọi cách tốt nhất để hạ sốt và chăm sóc cho trẻ. Một trong những phương pháp hiệu quả để hạ sốt là dùng siro hạ sốt để giảm đau, hạ sốt hiệu quả. Cùng Chúng tôi tìm hiểu một số siro hạ sốt cho bé hiệu quả nhất hiện nay.

Danh sách các sáp dưỡng chống khô, nứt môi tốt nhất hiện nay

Tỉnh/Thành: N/A

27/05/2020

Category: N/A

Một đôi môi hồng hào đẹp tự nhiên và căng mọng luôn là niềm mơ ước của tất cả các cô gái, và đó là điều hấp dẫn các chàng trai. Một đôi môi thâm sần sùi, khô ráp, nứt nẻ không khiến chị em chúng ta cảm thấy khó chịu mà còn làm cho các chị em mất đi sự tự tin về đôi môi của mình. Vậy cần phải làm gì để dưỡng cho đôi môi hồng tự nhiên đây? Vào những ngày giao mùa, thời tiết lạnh, hanh khô là nguyên nhân làm cho đôi môi bạn bị nứt nẻ, thiếu sức sống. Bạn có thể dùng sáp dưỡng môi mỗi hàng ngày giúp bảo vệ và giữ ẩm ch

Danh sách các sữa tươi nguyên kem tốt nhất hiện nay

Tỉnh/Thành: N/A

27/05/2020

Category: N/A

Sữa tươi nguyên kem là loại sữa tươi được chiết xuất từ 100% sữa bò tươi nguyên chất. Sau quá trình diệt khuẩn, sản phẩm không hề chứa chất bảo quản, phụ gia hay bất kỳ hương liệu nào khác. Chất béo trong sữa tươi nguyên kem có hàm lượng thấp nhất là 3.5% cùng nhiều dưỡng chất khác như đạm, canxi, photpho, vitamin D, vitamin B1,.. những hợp chất này đều có lượng cao hơn nhiều so với các loại sữa tươi khác. Nếu các loại sữa tươi thông thường chỉ có thể dùng để uống thì loại sữa tươi nguyên kem này còn là nguyên liệu chính để làm c

Danh sách các Mascara kẻ mày tốt nhất mà tín đồ làm đẹp nào cũng nên có

Tỉnh/Thành: N/A

27/05/2020

Category: Làm đẹp

Đã từ lâu, mascara không còn chỉ dành riêng cho hàng mi cong quyến rũ mà nó còn được phân chia thành một loại khác để giúp cho bạn có đôi lông mày sắc sảo. Nếu chỉ kẻ bằng bút chì hoặc gel thông thường, lông mày của bạn sẽ có phần cứng và trông không được tự nhiên. Vì thế, mascara lông mày ra đời để giúp chải những sợi lông mày trông tự nhiên hơn. Hơn nữa, mascara lông mày còn giúp bạn giữ màu được lâu hơn, tránh tình trạng mau lem mau trôi cho mồ hôi hoặc dầu thừa.Thế nhưng giữa một thị trường hàng ngàn loại mascara chân mày khác n

Danh sách các Shop phụ kiện cho thú cưng uy tín nhất Quận 2, TP. HCM

Tỉnh/Thành: N/A

27/05/2020

Category: Shop

Khi thú cưng trở thành những người bạn, những thành viên trong gia đình thì nhu cầu mua sắm cho thú cưng cũng trở nên hot hơn bao giờ hết. Để hỗ trợ người nuôi thú cưng ở quận 2, TP Hồ Chí Minh, chúng tôi xin giới thiệu cùng các bạn một số địa chỉ shop cung cấp phụ kiện thú cưng uy tín nhất.

Danh sách các Bài văn phân tích văn bản "Ôn dịch, thuốc lá" của Nguyễn Khắc Viện hay nhất

Tỉnh/Thành: N/A

27/05/2020

Category: N/A

Nguyễn Khắc Viện (1913-1997) là bác sĩ nhi khoa, một nhà nghiên cứu văn hóa và tâm lí-y học. Những tác phẩm tiêu biểu của ông: "Lịch sử Việt Nam", "Kinh nghiệm Việt Nam", "Truyện Kiều" (dịch ra tiếng Pháp)… "Ôn dịch, thuốc lá" là bài viết của tác giả Nguyễn Khắc Viện trích trong "Từ thuốc lá đến ma túy"- Bệnh nghiện (NXB Giáo dục, Hà Nội, 1992). Văn bản đề cập tới nạn nghiện thuốc lá: Với những phân tích thấu đáo, tác giả đã chỉ ra nhiều tác hại của thuốc lá đối với sức khỏe và tín mạng mỗi người. Nghiện thuốc lá còn ghê gớm hơ

Danh sách các Shop bán quần short nữ đẹp nhất Hải Phòng

Tỉnh/Thành: Hải Phòng

27/05/2020

Category: Shop

Quần short là một trong những trang phục không thể thiếu được của bất kì nàng nào khi hè tới. Một chiếc quần short vừa vặn, thoải mái sẽ rất dễ kết hợp với các loại trang phục, phụ kiện khác. Nội dung dưới đây Chúng tôi sẽ chia sẻ tới bạn những địa chỉ bán quần short nữ đẹp nhất Hải Phòng.

Danh sách các Dịch vụ cắt tỉa lông thú cưng uy tín nhất tại TP. Quy Nhơn, Bình Định

Tỉnh/Thành: Bình Định

27/05/2020

Category: Dịch Vụ

Khi bạn nuôi thú cưng, đam mê thú cưng, yêu thú cưng chắc chắn bạn sẽ luôn mong muốn chăm sóc để thú cưng của mình có một cơ thể khỏe mạnh, một bộ lông xinh xắn, gọn gàng, sạch sẽ thơm tho, và một diện mạo xinh đẹp nhất có thể. Hãy cùng Chúng tôi tham khảo ngay cho mình dịch vụ cắt tỉa lông thú cưng uy tín tại TP. Quy Nhơn - Bình Định để có cho thú cưng mình gói dịch vụ trải nghiệm chất lượng với mức giá tốt nhất nhé!

Danh sách các Dịch vụ cắt tỉa lông thú cưng uy tín nhất tại Quảng Ngãi

Tỉnh/Thành: Quảng Ngãi

27/05/2020

Category: Dịch Vụ

Dịch vụ cắt tỉa lông thú cưng hiện nay được cung cấp với công nghệ hiện đại, kỹ thuật tiên tiến, kiểu dáng lông đa dạng, cập nhật xu hướng, sản phẩm chăm sóc lông chính hãng, chiết xuất thiên nhiên... mang đến cho thú cưng của bạn sự an toàn, thư giãn và uy tín nhất. Hãy cùng Chúng tôi có ngay cho mình dịch vụ cắt tỉa lông thú cưng uy tín tại Quảng Ngãi để vật nuôi trải nghiệm dịch vụ chăm sóc, làm đẹp hoàn thiện và hiệu quả nhất nhé!

Danh sách các Shop phụ kiện cho thú cưng uy tín nhất Quận 7, TP. HCM

Tỉnh/Thành: N/A

27/05/2020

Category: Shop

Khi mà thú cưng thực sự lên ngôi thì nhu cầu về phụ kiện và các sản phẩm chăm sóc thú cưng được các chủ nhân đặc biệt lưu ý. Nhằm hỗ trợ cho khách hàng, Chúng tôi xin giới thiệu một số địa chỉ shop phụ kiện cho thú cưng uy tín nhất quận 7, TP Hồ Chí Minh.

Danh sách các Dịch vụ cắt tỉa lông thú cưng uy tín nhất tại Thanh Hóa

Tỉnh/Thành: Thanh Hóa

27/05/2020

Category: Dịch Vụ

Dịch vụ cắt tỉa lông thú cưng hiện nay đang được nhiều khách hàng tìm hiểu để hỗ trợ bản thân chăm sóc và nâng niu thú nuôi toàn diện và đảm bảo chăm sóc kỹ bộ lông cũng như da cho các thú nuôi an toàn cùng mức giá tốt nhất với đội ngũ chăm sóc tận tình, nhiệt huyết, có kinh nghiệm giỏi nhất. Vì vậy, hãy cùng Chúng tôi tham khảo các gợi ý về dịch vụ cắt tỉa lông thú cưng tốt và uy tín tại Thanh Hóa ngay nhé!

Danh sách các Địa chỉ bán sandal đẹp nhất quận 5, Tp. HCM

Tỉnh/Thành: N/A

27/05/2020

Category: N/A

Với khí hậu chủ yếu nóng ẩm, nhiệt đới gió mùa như ở Việt Nam, chắc hẳn trong tủ đồ của các nàng đều có vị trí nhất định cho một em sandal để có thể thoải mái hoạt động. Nội dung dưới đây Chúng tôi sẽ chia sẻ tới bạn những địa chỉ bán sandal đẹp nhất quận 1 Tp. HCM.

Danh sách các Địa chỉ bán sandal đẹp nhất quận 8, Tp. HCM

Tỉnh/Thành: N/A

27/05/2020

Category: N/A

Sandal là một trong những loại giày nữ quá quen thuộc bởi chúng có nhiều thiết kế bắt mắt hợp xu hướng thời trang, dễ phối cùng trang phục cũng như thể hiện được cá tính của bản thân. Dù đi qua bao nhiêu năm thì sandal luôn là một món đồ thân quen không thể thiếu với tất cả các nàng. Nội dung dưới đây Chúng tôi sẽ chia sẻ tới bạn những địa chỉ bán sandal đẹp nhất quận 8, Tp. HCM.

Danh sách các Quán lẩu ngon và chất lượng nhất quận 2, TP. HCM

Tỉnh/Thành: N/A

27/05/2020

Category: N/A

Lẩu là một món ăn quen thuộc của người Việt, lẩu là món ăn người ta nghĩ đến khi tụ tập đông người. Lẩu gồm nhiều loại: lẩu hải sản, lẩu nấm, lẩu Thái, lẩu cua, lẩu cá sông,... Một nồi lẩu gồm một nồi nước dùng đang sôi và những đĩa đồ ăn sống xung quanh. Thật thú vị khi một nhóm bạn bè, người thân cùng nhau quây quần ăn lẩu, tận hưởng hương vị cuộc sống. Quận 2 - TP. HCM, quán ăn, nhà hàng mọc lên san sát nhau, các bạn đến đâu để có nồi lẩu chất lượng? Chúng tôi sẽ giới thiệu với các bạn những địa điểm ăn lẩu n

Danh sách các Địa chỉ xăm hình nghệ thuật đẹp nhất Vũng Tàu

Tỉnh/Thành: Vũng Tàu

26/05/2020

Category: N/A

Mỗi hình xăm nghệ thuật không chỉ là cách người chủ của nó thể hiện phong cách, cá tính riêng của chính mình. Mà thông qua đó, còn là cách mà mọi người kể lại những câu chuyện do vậy xăm nghệ thuật không đơn thuần chỉ là những hình ảnh vô tri mà chúng còn là những tác phẩm ý nghĩa thực sự. Và nếu bạn đang muốn thể hiện chính bản thân minh thông qua những hình xăm ấy và tìm chỗ xăm đẹp ở sài gòn thì bài viết này là dành cho bạn. Hiện nay tại Vũng Tàu có rất nhiều tiệm xăm hình, nhưng các địa chỉ đó có thật sự uy tín, các thợ

Vay tien cmnd